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Voici une de mes athlète de fitness catégorie figure, Juliette Lacasse. Elle s’est présenté dans mon bureau afin de pouvoir l’aider à faire définir ses cuisses, son gros point faible sur son corps lors des compétitions de fitness. Par 4 occassions elle n’avait pas réussie à obtenir un résultat qui la satisfaisait et chaque fois les juges lui ont mentionné que ses jambes n’étaient pas assez définies et étaient très différente du restant de son corps, lui conférant ainsi une condition qui n’était pas maximale. Après avoir essayé plusieurs choses, elle s’est faite référée à moi par une de mes athlètes de fitness que j’avais beaucoup aidé en ce sens, avec ses cuisses auparavant et aussi par son entraîneur qui est aussi le mien.

En voyant les cuisses de Juliette, je voyais bien que la masse musculaire était définitivement là et qu’elle n’avait pas beaucoup de gras non plus mais pourquoi ses cuisses n’avaient-elles aucune définition musculaire? Tout simplement parce qu’elle souffrait du syndrôme des jambes lourdes. Des cuisses engorgées, gonfflées de toxines et de déchets métaboliques. Je lui ai donc conseillée de plutôt utiliser les ventouses au lieu de la technique du GuaSha, celle pour laquelle elle venait me voir. Avec une confiance inébranlable, elle m’a donné carte blanche. En un seul traitement de 1h, elle a perdu 4 mm de cuisse. Nous avons eu le temps de faire 4 séances de 1h à raison de 1 par semaine avant sa compétition, respectant le délai où je ne traite pas les athlètes avant la compétition pour éviter une possible rétention d’eau, eux qui se battre contre elle en faisant plutôt même une déshydratation pour amener la définition musculaire à son maximum pour le grand jour.

Après nos 4 séances, Juliette avait perdu un total de 7 mm de cuisse et définitivement, lors de sa compétition, pour la première fois, on voyait des lignes tant recherchées sur ses cuisses. Je vous laisse en juger par vous-mêmes selon son témoignage et ses photos de il y a 1 an et celles de cette année.

 »Tout ceux qui me connaisse bien, connaissent ma relation amour-haine avec mes quads 🙄🍗 Merci à Marie-Claude Légaré de les avoir si bien soignés!

J’ai commencé à rencontrer Marie-Claude pour aider mes jambes à s’affiner. Très vite, grâce à ses connaissances et sa maitrise de différentes techniques, mes jambes ont commencé à changer : plus aucune lourdeur lors de courses ou d’exercices, meilleure circulation, meilleure apparence et réduction significative de la cellulite. Les soins de Marie-Claude ont vraiment contribué à l’amélioration de l’apparence de mes jambes, mais aussi mes performances sportives. On souligne souvent l’importance d’un mode de vie sain et d’une diète équilibrée, mais de tels soins, combinés à ces derniers, font réellement la différence!

Prenez soin de vos jambons! »

Par Marie-Claude Légaré

Massothérapeute en thérapie sportive

Dites moi: que lisez-vous? Où lisez-vous?
Je veux voir vos PHOTOS dans les COMMENTAIRES. Pour ma part, je lis dans mon bain chaud de sel d’epsom en vue d’augmenter la vitesse de récupération de mes petites jambes. Le titre de mon livre est The metabolic typing diet. C’est un livre qui traite des différents plans alimentaires optimaux selon les types de métabolismes qui carburent au carbohydrates, aux lipides ou au protéines et de comment bien les utiliser. C’est fort intéressant pour raffiner sa nutrition afin de mieux s’enligner vers la réalisation de nos performances optimales.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

BISCUITS AUX BANANES

Pour combler mon amour légendaire pour les bananes mais tout en restant santé, voici la recette:

Ingrédients:

2/3 tasse (175 ml) d’huile de coco biologique
1 œuf biologique
3 bananes biologiques mûres
½ c. à thé (2 ml) de vanille
1 ½ tasse (375 ml) de farine de blé sans gluten
1 ¾ tasse (440 ml) de flocons d’avoine
½ tasse (125 ml) de noix de Grenoble hachées, si désiré
½ tasse (125 ml) de fruits séchés, si désiré
1 c. à thé (5 ml) de cannelle
1 c. à thé (5 ml) de sel de mer
1 c. à thé (5 ml) de poudre à pâte (sans alun)
½ c. à thé (2 ml) de muscade
¼ c. à thé (1 ml) de soda à pâte (sans alun)

PRÉPARATION

Mêler au mélangeur les ingrédients liquides et ajouter les bananes. Brasser jusqu’à l’obtention d’une crème.
Dans un bol, bien mélanger tous les ingrédients secs et ajouter les noix et les fruits séchés. Verser le mélange crémeux sur les ingrédients secs et bien brasser.
Déposer à la cuillère sur une tôle à biscuits. Cuire au four à 375 degrés F (190 degrés C) environ 15 minutes ou jusqu’à ce que doré
Déguster ! 🍌❤️

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Un peu pas mal fière de ce que j’ai su bâtir en 16 ans de carrière 😃
Merci Elysabeth pour ta confiance et tes bons mots !

Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Ma soupe chinoise au poulet bio faite avec du bone broth maison (os de poulet bio, légumes et épices au choix puis remplir d’eau filtrée, 24h dans la mijoteuse, à feu doux puis filtrer au tamis) avec nouilles de kelp ou varech, persil frais bio et basilic (ou coriandre au goût) frais bio.

Même en congé, même la fin de semaine sur la piste de course en moto en Ontario, toujours prête à aider, surtout quand c’est pour une de mes profs de courses de moto, qui aide toujours tout le monde. Contente d’avoir pu lui permettre de rouler un avant-midi de pas prévu !

Si vous marchez 10 km dans les bois, vous devrez marcher 10 kmpour revenir. De même, si vous avez passé les 5 dernières années à manger comme de la m*rde, alors ne vous attendez pas à réparer les dégâts durant la nuit … ou en seulement 6 semaines, pour les plus « patients ».

La plupart des gens ne comprennent pas combien de gras ils ont réellement besoin de perdre pour obtenir le corps de leurs rêves. Je ne parle pas de ici de simple « shape acceptable de piscine du complexe de son condo » qui a l’air en forme/actif, je parle de ceux qui rêvent d’une « shape parfaite de plage coupée au couteau qui fait tourner les têtes dans les Caraïbes (ou au beachclub pour les plus jeunes)/cover photoshoppé de magazines de fitness ».

Douce découverte: les savons de lait d’ânesse (aussi fait d’huile d’olive et de karité) de la compagnie poussière d’étoile. Une vraie douceur pour la peau sans produit chimique. Mes choix de senteurs qui me font sentir comme un dessert sorti de la douche: avoine (exfoliant), café au lait (exfoliant), vanille, p’tit bleuet et chocolait. Ça sent tellement bon qu’on a envie de les croquer. L’heure de la douche est plus agréable quand ça sent bon et que c’est santé. Ils sont disponibles sur leur site web :
http://www.savonneriepoussieredetoile.com/

Qu’est-ce que vos « rages de bouffe » veulent vous dire? Saurez-vous les contrôler et les enrayer? Qui relève mon défi?
TAGGUEZ un ami qui en parle à tous les jours!
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Parce qu’il fait chaud, parce que des popsicles sont rafraîchissants et qu’ils font partis des petits plaisirs de l’été, voici une recette santé pour ne pas vous en priver.