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Les 5 trucs pour ne pas engraisser auxquels tu n’aurais pas pensé… le numéro 1 est celui qui me sauve présentement, le numéro 3 va te surprendre et le numéro 5 est celui qui a fait que tout a commencé pour moi côté nutrition il y a 7 ans…

1- JETTE TES COCHONNERIES

Si tu t’ennuies, tu vas être porté à manger, même si tu n’as pas faim. En fouillant dans l’armoire, à la vue des cochonneries, c’est tentant et difficile de résister. Tu le sais, tu es comme ça, moi aussi, pis presque tout le monde. Aide toi et le ciel t’aidera, jette moi ça… ça te va faire @*/$ »?)&-$ chaque fois mais imagine toi que c’est comme si tu jetais les 5 prochaines livres de gras que tu vas prendre, si tu en avais l’occasion le ferais-tu? Ben oui… c’est sûr, fac aweille, GO !!!

2- REMONTE ET REDESCEND LES ESCALIERS 1@3 fois DE PLUS

Chaque fois que tu prendras l’escalier chez toi, redescend et remonte-les plusieurs fois au lieu de juste une allée ou un aller-retour. Pis mets-y du cœur un peu…

3- CHANGE TON FOND D’ÉCRAN DE CELLULAIRE

Combien de fois par jour on ouvre notre cellulaire? Change ton fond d’écran pour quelque chose qui te rappelle de faire 10 squats sur place. Chaque 398569436 fois que tu vas ouvrir ton cell dans une journée, tu feras 10 squats avec ton poids de corps, ce qui va totaliser 3985694360 squats tous les jours. Triche pas, non cumulable, fais les là là!

4- TROUVE UNE PIÈCE DE VÊTEMENT DE LA BONNE TAILLE MAIS TRÈS AJUSTÉE OU UN PEU TROP SERRÉE

Le titre parle de lui-même. Accroche ce morceau de vêtement dans ta salle de bain, après la douche ou même sur ton frigo et essaye le chaque jour. Essaye qu’il ne devienne pas plus serré et idéalement qu’il reste pareil ou bien qu’il commence même à être lousse (sauf pour mes bodybuilders qui me diront l’inverse hihihi!)

5- ÉCRIVEZ TOUT CE QUE VOUS MANGEZ ET BUVEZ SUR VOTRE FRIGO

Traîne toi un petit carnet ou met des feuilles avec des aimants sur ton frigo ou sur ta table de cuisine. Chaque fois que tu manges quelques chose, écrit le. Tu y verras plus clair sur ton apport calorique ou sur tes quantités. Même chose avec les verres d’eau ou autre liquide que tu bois. Par expérience personnelle, c’est exactement avec ce truc que j’ai pu commencer à être capable d’éventuellement suivre un plan alimentaire plus strict et adapté à moi et à mes objectifs. Je me sentais tellement mal d’aller écrire quelque chose que je sais très bien qui ne devrait pas se retrouver dans la liste que ça m’aidait à éviter de le manger. Même chose pour l’eau, à l’inverse, ça me motivait à aller écrire un 1 de plus, alors parfois j’en buvais juste pour pouvoir aller l’écrire avec le gros sourire.

ESSAYE CELA ET DIT MOI CE QUI A LE PLUS FONCTIONNÉ POUR TOI !!!

Bien sûr, restez actif et bougez le plus possible… vous pouvez-vous inspirer sur youtube pour des vidéo d’entraînement maison avec peu ou pas d’équipement et ce, peu importe votre niveau.

Pour voir les miens, rendez-vous sur ma chaîne youtube nommée Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré

https://www.youtube.com/channel/UC2gb0Gj4CW7c9p8lkXykSDg?view_as=subscriber

Article co-écrit par

Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste ventouses, FST et kaatsu

et

Jason Pilon, entraîneur personnel et spécialiste de la transformation.

Entraîneur de préparation à la compétition physique pendant plus de 20 ans et propriétaire de JPFIT.

JPFIT.ca@gmail.com

The 5 tips for not getting fat that you would have not thought of… number 1 is the one that is saving me right now, number 3 will surprise you and number 5 is one that made it all start for me on the nutrition side 7 years ago…

1- THROW OUT YOUR JUNK FOOD

If you’re bored, you’re going to eat, even if you’re not hungry. Rummaging through the cupboard looking for junk food is tempting and is hard to resist. You know you’re like that, me too, and almost everyone. Help yourself now, throw it out and stop buying it when you shop.

Imagine as if you were throwing away the next 5 pounds of fat that you were holding onto or would have gained. If you had the opportunity would you do it? Heck yes you would!… so START NOW !!!

2- GO UP AND DOWN THE STAIRS 1-3 OR MORE TIMES

Whenever you can, rather than a one way trip, take the stairs and go up and down several times. Put some heart into it…

3- CHANGE YOUR CELLULAR WALLPAPER

How many times a day do we open our cell phones? Change your wallpaper to something that reminds you to do 10 squats on the spot. Each time that you open your cell in a day, you must do 10 squats with your body weight, which will total 3985694360 squats every day. Let’s face it, you use your phone a lot, do not cheat, it’s not cumulative, do it every time!

4- FIND A PIECE OF CLOTHING A LITTLE TOO TIGHT

The title speaks for itself. Hang this piece of clothing in your bathroom or even on your fridge and try it on every day. Don’t let it get tighter and ideally stay the same or even begin to loose (except for my bodybuilders who want the opposite hehe!)

5- WRITE EVERYTHING YOU EAT AND DRINK ON YOUR FRIDGE

Drag a small notebook or put leaves before magnets on your fridge or on your kitchen table. Whenever you eat something, write it down. You will see more clearly on your caloric intake or on your quantities. Same thing with the glasses of water or other liquid that you drink. From personal experience, it was exactly with this trick that I was able to begin to be able to eventually follow a more strict eating plan adapted to me and my goals. I felt so bad going to write something I know very well that shouldn’t be on the list that it helped me to avoid eating it. Same thing for water, conversely, it motivated me to go write one more, so sometimes I just drank it so I could go write it with a big smile.

TRY THIS AND TELL US WHAT WORKED MOST FOR YOU !!!

Of course, stay active and get as much exercise as possible… you can get inspired on youtube for homemade training videos with little or no equipment, whatever your level.

To see mine, go to my youtube channel called Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré

https://www.youtube.com/channel/UC2gb0Gj4CW7c9p8lkXykSDg?view_as=subscriber

Blog co-writted by

Marie-Claude Légaré
Sports massage therapist, cupping therapist, FST and kaatsu practionner specialised with athletes and postural alignment

and

Jason Pilon

Personal Trainer and Transformation specialist.

Physique Competition prep coach for 20 plus years and owner of JPFIT.

“Guiding your journey to a NEW YOU”  JPFIT.ca@gmail.com

En manque d’idées pour utiliser ce temps de crise positivement tout en restant proactif, efficace et en faisant des trucs utiles? Si vous ne les avez pas déjà appliquées, elles vous aidera à le rester ou à le devenir.

15 idées pour t’aider dans cette situation et le #15 va même t’aider perdre du gras.

Laissez-moi savoir dans les commentaires ce que vous avez le plus apprécié, ce que vous avez mis en application et si vous avez d’autres idées à ajouter pour en faire profiter et inspirer le plus de gens possible !!!

Merci de bien vouloir aimer et partager ces idées si elles vous ont été utile et si vous les avez appéciées.

Cela vous prendra 3 secondes et moi, ça m’aide beaucoup plus que vous ne pourriez l’imaginer.

Tous ensemble, plus forts. Merci du fond du coeur!

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste ventouses, FST et kaatsu

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Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente au 450-818-9466

—> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web.

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Le-petit-manuel-de-succès

par Marie-Claude Légaré
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Je mets toujours des recettes santé… ce que vous devez savoir avec celle-ci c’est que seulement le croquant aux noix, coconut et érable est santé, pas vraiment la crème de banane. Par contre, pour vous mettre en contexte… si vous me connaissez un tout petit peu, vous connaissez mon amour inconditionnel pour les bananes et le fait que quand je triche la fin de semaine, j’essaie que ça soit le plus santé possible mais parfois… je m’en permets un peu et que je conservais chez moi des boîtes de Jello crème à la banane juste »au cas où »… Ce que vous devez aussi savoir c’est que ce dessert a été fait pour amener dans ma grande, très grande famille Légaré où on doit réserver une salle tellement nous sommes nombreux et où tout le monde amène des choses à manger.

Ayant complètement oublié de préparer quelque chose puisque je travaillais le 31 décembre en avant-midi et que j’étais pressée de me préparer pour un party ensuite, je n’ai pas pensé de passer à l’épicerie acheter ce que j’Avais besoin pour amener ce que je voulais amener (une salade santé pimpée et colorée). Ceci étant dit, remdu au 1er janvier, tout était fermé, j’ai du composer avec ce que j’avais à la maison… c’est à ce moment que j’ai vu les boîtes de Jello crème à la banane et que j’ai eu l’idée d’inventer le croquant à mettre dessus avec tout ce que j’ai pu trouver dans mes armoires et mon frigo…

Maintenant que vous connaissez l’histoire, place,, étape par étape, en photos, à ma création qui a fait fureur et dont je suis vraiment très très fière… une des seule recette pas 100% santé que vous verrez ici mais Oh mon Dieu combien délicieuse…

On a concassé des amandes que j’avais à la maison en tout petits morceaux avec les moyens du bord (un marteau)

Je les ai mis dans un bol. Ensuite j’y ai ajouté des copeaux de noix de coco que j’ai concassés aussi au mortier ( je ne l’utilise tellement pas souvent que j’avais oublié que je l’avais à la première étape, de là le marteau).

Toujours dans le bol, j’ai ajouté de la noix de coco râpée

des céréales de fibres Daily Cleanse que j’achète chez Minotaure Nutrition

du beurre de noix (Costco)

du miel

du sirop d’érable

en brassant le tout à la fourchette jusqu’à un mélange collant mais encore mouelleux.

J’ai ensuite utilisé 2 boîtes de Jello crème à la banane

et en suivant les instructions sur la boîte et en le versant dans un bol en verre… voici ce que ça a donné…

un coup bien réfrigéré… j’ai ajouté le mélange de noix, coconut et érable sur le dessus prêt à servir.

Ça goûtait vraiment le ciel et ma famille a vraiment apprécié. Je suis super fière du résultat et du goût. Laissez-moi savoir si vous l’avez essayé ainsi que vos commentaires et ceux de vos invités. Bon appétit !

par Marie-Claude Légaré
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Les bonnes fraises du Québec sont prêtes! Choissisezdes biologiques préférablement. Envie de biscuits? Le chocolat blanc se marie bien aux fraises (à ce qu’il parraît, moi je déteste les fraises hihihi!)

Ingrédients:

1 3/4 tasse de farine sans gluten

1 c. à thé de poudre à pâte

1 pincée de sel rose de l’Himalaya

3/4 tasse de beurre bio température pièce

1 tasse de sucre de coco

1 oeuf bio

2 c. thé d’extrait de vanille

3/4 tasse de pépites de chocolat blanc

3/4 tasse de fraises biologiques, en petits morceaux.

Préparation:

Préchauffer le four à 350 degrés F.

Placer la grille au milieu.

Tapisser deux plaques à biscuits de papier parchemin.

Dans un bol, mélanger la farine, la poudre à pâte et le sel.

Réserver.

Dans un autre bol, battre le beurre avec le sucre de coco, l’oeuf et la vanille.

Incorporer le mélange de farine doucement.

Mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.

Incorporer le chocolat à la cuillère de bois puis, les fraises, en brassant doucement.

Faire cuire 12 ou 13 minutes, une plaque à la fois.

Les biscuits sembleront mous mais durciront en refroidissant.

Ne pas les faire trop cuire, il deviendront secs.

Sortir les biscuits du four et les laisser refroidir sur la plaque.

Bon appétit!

par Marie-Claude Légaré
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Une recette très simple qui permet de manger du poisson avec de la texture :

Ingrédients:

• amandes naturelles crues
• farine de riz
• 1 oeuf bio
• morceaux de thon frais ou dégelé
• huile de coco pour cuissonsteak de thon santé avec croûte aux amandes

Instructions:

• Réduire les amandes en très petit morceaux voir même en poudre. (blender)
• Saupoudrez de la farine de riz sur le thon et ensuite, le tremper dans un œuf battu et ajouter les amandes en poudres. Les amandes vont coller sur le thon et vont créer une croûte lors de la cuisson.
• Cuire dans une poêle à feu élevé, avec huile de coco, jusqu’à ce que la croûte soient dorée et croquante. Le poisson va garder une texture à l’intérieur et ne sera pas trop sec.

Vous pouvez garnir avec les légumes de votre choix, des nouilles de riz, patates douces ou jaunes, ce que. Ous voulez, si c’est permis dans votre plan alimentaire.

Bon appétit! Partagez à vos amis et aidez-les à sortir de leur zone de confort !

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste ventouses, FST et kaatsu

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Ci-dessous sont indiquées certaines situations pour lesquelles la thérapie par les ventouses peut grandement aider et obtient de très bons résultats :

• Douleur aux cervicales
• Torticolis
• Coup du lapin
• Arthrite, (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde)
• Cervicarthrose (arthrose cervicale)
• Hernie discale
• Pour renforcer la musculature
• Correction posturale
• Augmentation de la flexibilité du cou
• Se réveiller le matin avec un cou sans douleur

par Marie-Claude Légaré
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Délicieux et santé! Parce que je ne connais personne qui n'aime pas les muffins...!!!

Ingrédients:

- 1 tasse de farine d’amandes
- 2 mesures (scoops) de poudre de 
  protéines à la vanille
- 1 c. à thé de poudre à pâte
- ¼ tasse (75 gr ) de yogourt grec nature 
  Sans lactose
- ½ tasse de lait d’amande non-sucré
- 1 œuf bio
- 1 c. à table d’extrait de vanille 
  liquide
- 1/2 tasse de café instantané 
- 1 c. à thé de cannelle
- ¼ tasse de pépites de chocolat noir 85% (facultatif)

Instructions

1- Préchauffer le four à 180°C (355°F).

2- Graisser les moules à muffins avec un peu d’huile de noix de coco ou pam et mettre de côté.

3- Mélanger tous les ingrédients dans un bol à mélanger moyen, jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

4- Verser le mélange à muffin dans les moules.

5- Cuire au four pendant 16 à 20 minutes, selon la profondeur des moules de muffin, et laisser refroidir complètement avant de retirer soigneusement les muffins.
–

*Ces muffins protéinés au café et à la vanille se conservent pendant 3-4 jours dans un récipient hermétique à température ambiante ou dans le réfrigérateur. Vous pouvez également les congeler dans des sacs hermétiques.

Bon appétit !

Ayant suivi une autre formation sur les ventouses au Québec auparavant, je me permets de te donner mon appréciation du cours de samedi ensemble. Ta formation à toi est beaucoup plus biomécanique, elle est basée sur l’anatomie des muscles et les fascias et va travailler ceux-ci de la même façon qu’un massothérapeute irait les travailler.

Tu nous présentes une manière de travailler avec les ventouses qui peut ensuite s’appliquer partout sur le corps et avec une panoplie de pathologie tout en laissant place à énormément de créativité de notre part, en fonction de nos connaissances et de nos autres formations, ce qui n’était pas le cas avec l’autre formation, basée uniquement sur des protocoles. Je suis quelqu’un qui aime utiliser ma logique et adapter chaque traitement de façon personalisée et adaptée à mes clients, plutôt que d’appliquer des protocoles généraux pré établis.

Avec les connaissances que tu m’as données, ça va me permettre de m’adapter beaucoup selon les obstacles qui se présentent devant moi puisque si le protocole ne fonctionne pas, on tombe vite dans un cul de sac.

De plus, je crois que ta formation y va plus graduellement et avec plus de précautions; tu nous fais d’abord toujours faire des ventouses mobiles avant d’en faire des statiques, pour tester la réaction de la personne au 1er traitement. Avec l’autre formation, le concept d’y aller étape par étape (transversal aux fibres, longitudinal, etc…) n’était pas appliqué. Toi tu mets beaucoup d’emphase sur le drainage lymphatique post traitement, ce que j’aime bien ayant suivi mon cours et ayant detesté donner ce traitement (avec les ventouses c’est parfait).

Le concept d’étirements et mobilisations pendant que le client a des ventouses statiques est quelque chose que je recherche depuis longtemps aussi, j’imagine qu’on va élaborer dans le niveau 2 mais tous les livres de ventouses que j’ai achetés ne montrent jamais cela et il me semble évident, avec mes connaissances, qu’il y a une tonne de choses à faire avec cela justement.

L’élément « cerise sur le sundae » est ton volet qui couvre la portion marketing, qui est aussi très intéressant. C’est tellement important pour développer sa clientèle et trop peu enseigné dans les cours de masso, j’ai bien adoré ce point.

Bref, j’ai l’impression qu’on m’a servi une entrée décadente et délectable sans recevoir, par la suite, le plat principal. J’ai faim pour le niveau 2 et tout ceux qui suivent. Je n’ai donc que du positif à dire sur le niveau 1 et est impatient de suivre le niveau 2. En gros, je suis très satisfait de ma formation et encore plus en amour avec les ventouses.

Simon-Pierre

par Marie-Claude Légaré
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La mère de Philippe m’a contactée au début décembre 2018 à la clinique, un peu en urgence. Son garçon de 18 ans, jeune espoir nord-américain dans son sport de moto traînait une blessure qui ne cessait de s’aggraver et qui affectait de plus en plus ses performances. Il était sur le point de quitter au début janvier 2019 pour débuter sa longue saison d’enduro-cross, qui, à cause de nos conditions météos du Québec, débutait plutôt aux États-Unis dans le circuit américain.

Malheureusement, mes premiers rendez-vous de disponibles allaient seulement à la fin janvier, ce qui ne me laissait pas le temps de traiter Philippe avant son départ. Finalement, après une première et une deuxième annulation de d’autres clients, vue sa situation, j’ai pu le traiter deux fois en urgence avant noël. J’ai aussi décidé de rentrer le 2 janvier lors d’une journée de congé pour pouvoir le traiter une 3e fois avant son départ 2 jours plus tard. Après trois traitements, les résultats étaient incroyables. Philippe a reçu des traitements de massage sportif, de deep tissue (tissus profonds), et de ventouses (cupping therapy). 

Il est présentement en début de saison aux États-Unis et je suis en constante communication avec lui et sa mère pour assurer un suivi du mieux possible à distance avant de le revoir lors de son retour en avril pour sa saison, cette fois, dans notre belle province, où je pourrai assurer des suivis plus rapprochés et réguliers dans mon bureau. Je compte ajouter des techniques de FST (fascial stretch therapy – étirements des chaînes myofasciales) et de gua sha durant ses futurs traitements.

Selon moi, Philippe représente tout ce qui fait d’un athlète un champion. Malgré son jeune âge, il est sérieux dans son entraînement et ne fait aucun compromis à aucun niveau pour accomplir son rêve et se réaliser en tant qu’athlète. Il représente un modèle à suivre de par la personne qu’il est aussi en dehors de son sport. C’est un jeune homme poli et reconnaissant que j’ai connu en l’espace de trois traitements et qui a mérité tout mon respect. Bonne chance Philippe et à bientôt sur ma table de traitement, pour une longue collaboration je l’espère. Merci de ta confiance et je suis très fière de faire partie de ton équipe.

Le voici lors de ses traitements avec moi

Voici son témoignage:

“Marie-claude est une massothérapeute très complète parce qu’elle est capable de s’adapter à tous les sports! Pour moi, c’est la moto de compétition. Mes courses sont d’une durée de 3h et maintenant, après seulement 20 à 30 minutes après le départ, j’ai des grosses pertes de forces et d’engourdissements dans les avant-bras, ce qui nuit beaucoup à mes performances. À l’aide de ses traitements de ventouses et de ses connaissances du sport, elle permet d’éliminer presque la totalité de mes problèmes! Ça fait du bien de se sentir comme avant et je me sens en confiance d’amorcer ma saison de courses aux USA dans quelques jours! »

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses

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