Éviter de se blesser massothérapeute : 10 gestes clés
Formation continue • Prévention
10 choses que les massothérapeutes devraient faire pour éviter de se blesser (et performer plus)
Et si ce n’était pas ton corps qui te lâche… mais ta façon de travailler qui t’épuise ? Après 26 ans dans le métier, je peux te dire une affaire : la différence entre un thérapeute qui dure 5 ans et un qui dure 26 ans, c’est rarement la technique. C’est l’intelligence corporelle.
Éviter de se blesser massothérapeute, ça commence bien avant la douleur.Tu donnes tout. Tu veux bien faire. Mais à la fin de ta journée, tes mains brûlent, ton dos est raide, tes épaules tirent, ton énergie est à terre. Et malgré ton expérience, tu sens que tu travailles contre ton corps au lieu de travailler avec lui. Le problème, ce n’est pas ton métier. C’est comment tu l’exécutes. Parce que oui : tu peux être excellent(e) techniquement, avoir plein de formations, avoir de bonnes intentions… et quand même te détruire physiquement à petit feu. Tu le sais déjà. Mais tu continues pareil.
La réalité, pas la perception
Analyse ta posture pour vrai, pas au feeling
Ton corps compense déjà. Sans t’en rendre compte, tu crées des débalancements, des surcharges, des tensions chroniques. Une analyse posturale (comme avec Biotonix, que j’utilise depuis 22 ans) te montre la réalité, pas ta perception. Et c’est mesurable.
Savoir, c’est une chose. Corriger, c’en est une autre. Si tu continues à travailler avec un corps mal aligné, tu accumules du stress mécanique à chaque client. Une évaluation, c’est le point de départ. La correction active, c’est le vrai travail. Comme en menuiserie : tu mesures avant de couper. Sinon, tu gosses du bois pour rien.
Respiration stratégique
Respire intelligemment, pas juste automatiquement
Pas juste respirer… respirer intelligemment. Ta respiration influence :
Ta stabilité.
Ta force.
Ton endurance.
Ton relâchement.
« Un thérapeute qui respire mal, c’est un corps qui compense. »
Le breathwork, c’est pas une mode zen. C’est de la respiration stratégique. Un système nerveux surchargé augmente les tensions, diminue la précision, augmente la fatigue. Et c’est là que tu commences à forcer, à travailler dans la douleur, à endurer… et à finir par vivre plusieurs scénarios pas le fun. Ce n’est pas juste musculaire. Prends soin de ton système nerveux comme tu dis à tes clients de le faire.
Stratégique, pas forçant
Travaille en paresseux ergonomique
Moins d’effort inutile. Plus d’efficacité. Utilise ton poids, ton positionnement, tes angles. Ce n’est pas tant être paresseux. C’est être stratégique.
Chaque détail compte : angle, pression, levier, position. C’est invisible… mais déterminant. Ce sont des petits détails qui changent TOUT sur le long terme. Comme au piano : le secret, c’est pas de frapper plus fort sur les touches. C’est la mécanique du geste, répétée intelligemment, tous les jours.
Ta game : 5 à 8 clients par jour
Prépare ton corps comme un athlète prépare sa saison
Tu demandes à ton corps de performer sans préparation. Résultat : fatigue, tensions et raideurs (compensations), microtraumatismes. Un échauffement avant tes journées devrait inclure : mobilité, activation, préparation spécifique.
Et pas d’étirements random. Tu veux préparer ton corps, pas juste le détendre. Activer, stabiliser, améliorer. Pas juste t’étirer parce que tu es raide (et pssssst : souvent, tu étires ce qui est déjà étiré et raide, tu empires ton problème). Un athlète s’échauffe avant sa game. Toi, ta game, c’est 5 à 8 clients par jour. Tellement plus exigeant qu’on le pense.
Preach what you teach
Entretiens ton outil de travail : c’est toi
Tu traites les autres tous les jours… mais ton propre corps ? Outils, balles, ventouses, mobilité, élastiques : si tu ne t’entretiens pas, tu accumules.
Et attendre d’être blessé(e) pour recevoir un traitement de massothérapie, c’est une erreur. Tu le dis toi-même à tes clients. Recevoir régulièrement, c’est prévenir, récupérer, s’améliorer. Parce que tu ne peux pas guider les autres si tu ne prends pas soin de toi. Preach what you teach. C’est comme l’auto : l’entretien régulier donne un meilleur rendement. Personne attend que le moteur saute pour changer l’huile. Personne de brillant, en tout cas.
Checklist
Est-ce que tu travailles vraiment intelligemment ? Coche honnêtement :
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□ J’ai fait analyser ma posture □ Je corrige activement mes débalancements □ J’intègre du breathwork □ Je travaille de façon ergonomique □ Je m’échauffe avant mes journées |
□ J’utilise des étirements dynamiques □ Je m’auto-traite (incluant élastiques) □ Je reçois régulièrement des traitements de massothérapie □ J’améliore ma mécanique de travail □ Je prends soin de mon système nerveux |
Si tu n’as pas au moins 7/10… tu travailles encore contre ton corps.
Et ça finit toujours par te rattraper. Est-ce que tu ne le fais pas par excuses ou par manque de connaissances ?
Moi par exemple… Ça fait 26 ans que je fais ce métier. Et si je suis encore là aujourd’hui, ce n’est pas parce que je force plus que les autres. C’est parce que j’ai appris à travailler avec mon corps. Et c’est exactement ce que je transmets.
Si tu ne changes rien, tu vas continuer à compenser, t’épuiser, perdre en précision, diminuer tes résultats. Et éventuellement… ralentir, adapter, ou arrêter.
La réalité que peu de gens disent : ce métier-là est exigeant. Mais il peut être durable. Si tu travailles intelligemment.
Donc… Tu peux continuer comme tu fais. Ou décider que ton corps mérite mieux.
FAQ : éviter de se blesser massothérapeute
Pourquoi les massothérapeutes se blessent-ils autant ?
Rarement à cause d’un accident. C’est l’accumulation : mauvaise mécanique de travail, absence d’échauffement, débalancements posturaux jamais corrigés, système nerveux surchargé. Des petites compensations répétées des centaines de fois par semaine.
À quelle fréquence un(e) massothérapeute devrait recevoir un traitement de massothérapie ?
Régulièrement, et surtout pas juste quand ça fait mal. Prévenir et récupérer, c’est la base. La fréquence exacte dépend de ton volume de clients et de ton état, mais attendre la blessure, c’est déjà trop tard.
C’est quoi la différence entre un étirement dynamique et un étirement statique ?
Le dynamique prépare ton corps à performer : il active, stabilise, mobilise. Le statique détend. Avant une journée de travail, tu veux préparer, pas endormir. Et souvent, ce que tu étires par réflexe est déjà étiré et raide.
Une analyse posturale, ça donne quoi concrètement ?
Des données mesurables sur tes débalancements réels, pas ton impression. Tu sais exactement quoi corriger et tu peux mesurer ta progression. C’est la fondation avant de bâtir le reste.
Tout ça, je l’enseigne.
Pas juste des techniques. Mais comment travailler moins fort, avoir plus de résultats, durer dans le temps et respecter ton corps. Parce que ton outil de travail… c’est toi. On peut toujours changer certains outils, mais pas son corps.
Formations, coaching, traitements de massothérapie à mon bureau à Sainte-Thérèse : tout est au même endroit, en 1 clic.
Curieux(se) de l’analyse posturale Biotonix ? Mon lien : biotonixposture.com/ref/BIOMCA
Sois le meilleur dans ce que t’es, puis entoure-toi des meilleurs.
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[PHOTO MC circulaire 220×220 px, bordure magenta 5 px : alt = Marie-Claude Légaré massothérapeute sportive] Sainte-Thérèse, Québec |
Marie-Claude Légaré 26 ans dans le métier. Bookée 2 à 3 mois d’avance. Récipiendaire du Prix du Choix du Consommateur 2021 et 2023, catégorie massothérapie Rive-Nord de Montréal, et rédactrice pour le magazine Masso’preneurs. J’ai vu trop de massothérapeutes plafonner sur la même affaire pendant 10 ans, en s’usant le corps en silence. Alors j’ai bâti mes 3 missions : aider le plus de gens possible à aller le mieux possible, développer la massothérapie au Québec, aider les massothérapeutes à se développer. Si c’était facile, tout le monde le ferait!
Coaching personnalisé |
À lire aussi : marieclaudelegare.ca • Mes capsules : YouTube @massotherapie_sportive_mcl • Analyse posturale : Biotonix
Tags : massothérapie sportive • prévention blessures • ergonomie massothérapeute • analyse posturale • formation continue
BY: admin_massosp
Exercices + étirements / Posture
Mobilité pour la cheville
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par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses
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Blogue / Exercices + étirements
La posture du chien-tête-en-bas (downward-facing-dog pose)
Avez-vous remarqué que les chiens le font régulièrement?
Je vous recommande de le faire régulièrement car elle apporte beaucoup de bienfaits:
– en entrant le nombril vers la colonne, cette posture encourage la fonction digestive de la rate, le foie et les reins
– de nombreux yogis déclarent le chien-tête-en-bas comme un énergisant naturel et qu’une simple minute dans cette pose saurait, par exemple, ramener l’énergie perdue pour les coureurs après une course difficile
– favorise la circulation sanguine: considéré comme une posture d’inversion, le positionnement de la tête au-dessous du coeur retourne la norme gravitaire, en encourageant le système circulatoire à pomper le sang frais à travers le corps, chasse les toxines, régularise la pression artérielle et encourage la santé immunitaire
– renforcit les muscles du haut du corps
– étire toute la chaîne postérieure des pieds en passant par les mollets, le derrière des cuisses, le dos et le cou
– aligne la colonne vertébrale pour permettre une décompression entre les vertèbres et qui enlève le stress causer par la pression exercée avec le poids du corps et la gravité
Je me propose en démonstration pour vous apprendre comment bien l’exécuter.
1- positionnez-vous à 4 pattes, les mains largeur des épaules et les genoux largeur des hanches et écartez vos doigts, prenez un bon contact avec la paume de votre main au sol
2- recourbez les orteils et allez vous asseoir sur vos talons en reculant loin les fessiers et gardant les bras tendus
3- inspirez profondément et à l’expiration, soulevez les genoux du sol, poussez dans vos mains et dans vos épaules et dépliez les genoux jusqu’à ce que votre corps forme un ”V” inversé. Allongez votre coccyx pour garder votre colonne vertébrale droite. Vous voulez garder la courbe naturelle au bas de votre colonne vertébrale que nous appelons la lordose lombaire. Gardez vos bras et les jambes tendues. Essayez de ramener la poitrine vers les cuisses. Laissez descendre les talons le plus possible vers le sol et imaginez quelqu’un qui vous soulève par les hanches vers le ciel tout en gardant, je le répète, les talons le plus près possible du sol. Votre tête est entre vos bras et si possible, dégagez les oreilles (bras derrière les oreilles). Gardez votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. RESPIREZ Vous pouvez tenir cette pose pendant 4-10 respirations.
Si vous voulez poussez un peu plus loin l’étirement jusqu’à une petite décoaption des hanches, vous pouvez ajouter une bande élastique autour de vos hanche dont la résistance est derrière vous et reprendre le même processus. Personnellement, cette posture est dans mon top 10 préférées.
Bonne pratique!!!
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par Marie-Claude Légaré
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Blogue / Exercices + étirements
Faut-il s’étirer avant ou après l’exercice?
À savoir
Il y a plusieurs types d’étirements musculaires et plusieurs études ont été menées à ce sujet, mais beaucoup ont été mal interprétées. – 69% des études sur les étirements ne rapportent aucune réduction significative de la force, la puissance ou la vitesse – des études et méta-analyses ont récemment prouvé l’efficacité des étirements statiques avant l’exercice tout dépendant de leur durée et du moment de leur exécution puisque ceux-ci peuvent aider à réduire les microtraumatismes musculaires.2 types d’étirements: statiques et dynamiques
La durée d’exécution des étirements statiques influence directement les performances, c’est un des plus grands facteurs qui réduirait celles-ci. – 14% des études montrent, pour les étirements statiques maintenus 30 secondes, qu’ils n’entraîneraient aucune baisse – 61% de celles-ci démontrent que ceux de plus de 60 secondes seraient en cause Comme vous pouvez le constatez, le risque est relativement faible pour une exécution de courte durée. Par contre, les risques reliés aux étirements de longues durées sont eux plus importants, bien qu’ils n’assurent pas nécessairement une diminution des performances.Étirements statiques
– Durée de 30 secondes avant l’événement sportif à condition d’étirer seulement ses muscles problématiques et de laisser 5 minutes avant de débuter son sport – Durée de 60 secondes et plus après l’activité sportive Pour les étirement dynamiques, il est indiqué de les inclure tout juste avant sa routine d’échauffement, ce qui la rendera plus efficace. De plus, ils ne prendront qu’environ 5 minutes à effectuer, ce qui représente le temps recommandé entre les étirements statiques spécifiques et le début de l’échauffement. Fait intéressant à noter, des recherches récentes ont montré que la combinaison des deux peut également être bénéfique puisque les effets négatifs des étirements statiques étaient absents lors d’une exécution d’étirement statiques et dynamiques combinés.
Étirements dynamiques
– effectuer les étirements dynamiques après les étirements statiques nécessaires – la durée devrait être d’environ 5 minutes Les étirements dynamiques impliquent une série répétée d’un étirement, suivi d’une légère contraction pour un même muscle et implique le ou les muscles antagonistes de façon alternée. Il s’agit ici d’utiliser, par exemple, le biceps pour faire une flexion du coude et de l’épaule, qui étire son antagoniste le triceps et d’ensuite immédiatement contracter son triceps légèrement afin d’effectuer une extension du coude et de l’épaule afin d’étirer à son tour le biceps, on parle donc ici d’un mouvement très dynamique de pendule de de l’avant à l’arrière avec le bras.En conclusion
Finalement, il semble que si vous exécutez un ou quelques étirements statiques spécifiques à votre condition, pour moins de 30 secondes chacun, suivis d’un échauffement incluant des étirements dynamiques, ce qui assurera un minimum de 5 minutes entre l’étirement et le début de la pratique sportive, les étirements ne devraient pas diminuer vos performances et plutôt prévenir d’éventuelles blessures. Quoiqu’il en soit, je ne pense pas que nous devons craindre et éviter les étirements statiques avant la compétition athlétique s’ils sont effectués correctement et utilisés dans le bon scénario. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCI par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur FacebookBY: Marie-Claude Legare
Blogue / Exercices + étirements