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Voici comment j’élimine mon stress ! Certes cela prend de la pratique. Mais essayez, réessayez et libérez vous de vos pensées négative ne serait-ce que pour 60 secondes.

Le vidéo est en anglais.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Vous voulez diminuer le café ou tout simplement boire plus d’eau mais vous n’appréciez pas l’eau qui selon vous ne goûte rien? Voilà mon meilleur truc; il fonctionne à merveille avec moi.

Procurez-vous des sachets de thé vert, blanc et/ou noir ou du thé en feuilles avec un infuseur ainsi que des sachets de tisane aux goûts variés, passant de la pommegrenade au citron-gingembre, framboises-mûres sauvages, ananas-coco, daiquiri aux fraises, bananes-canelle, pain d’épice, gâteau aux carottes, épices chocolatées, biscottis aux amandes… Pour ne nommer que celles-là.

Personnellement, je préfère arrêter le thé après 16h pour privilégier les tisanes afin de ne pas perturber mon sommeil. Je m’étonne encore moi-même de briser la vieille mentalité que les tisanes goûtent l’eau et sont fades. Une de mes saveurs préférée est définitivement la tisane épices chocolatées de la compagnie Four O’clock qui me donne vraiment l’impression de boire un bon chocolat chaud, sans les produits chimiques et les calories. Voici à quoi ressemble mon tiroir dans la cuisine au bureau à la clinique.

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par Marie-Claude Légaré,
Massothérapeute en thérapie sportive

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Cette fin de semaine je suis en formation durant 2 jours au congrès santé sportif 2014 organisé par l’association canadienne des massothérapeutes du sport. Pour une des très très rares fois, le cours de fascial stretch therapy (étirement des fascias) sera donné au Québec. Cela fait maintenant 1 an que j’attends de le faire puisqu’il a été annulé 2 fois avant d’avoir enfin lieu. J’ai vraiment hâte de pousser mes connaissances encore et toujours plus loin pour mieux vous aider. Je commencerai dès lundi à mettre ces notions en pratique. Êtes vous prêts à vous faire étirer? Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCIpar Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventousesRéservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.caRéservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente—> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web.Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéoSuivez moi sur Instagram et sur Facebook

Enfin je peux le dire. Je suis très fière de vous annoncer ma participation, en fin de semaine prochaine, où je traiterai en masso au FTL world championship, compétition de crossfit à l’Usine Montréal. Je vais m’occupper de 14 athlètes internationaux, 7 hommes, 7 femmes, parmi les meilleurs au monde ! Vous pouvez venir assister à cet événement organisé par la Functional Training League. Ce sera du très haut niveau et il y aura un duel d’athlètes aux 1/2h. J’ai vraiment très hâte! Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCIpar Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventousesRéservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.caRéservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente—> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web.Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéoSuivez moi sur Instagram et sur Facebook

J’aime bien trouver des façons de manger santé, en respectant mon plan alimentaire, tout en faisant différent. J’ai toujours aimé la pizza, qui ne correspond plus à mes choix alimentaires, j’ai donc décidé de changer certains des ingrédients afin de pouvoir manger une pizza santé modifiée que voici :

– 900g de viande hachée bio (nous avons pris 600g de bœuf bio et 300g de wapiti bio)
– dans le mélange de viande nous avons mis des oignons verts et des échalotes françaises
– de la sauce tomate bio
– du prosciutto
– des oignons blancs
– des poivrons rouges
– pour lui des champignons et pour moi des brocolis
– du fromage cheddar sans lactose râpé
– du fromage brie

Voir photo ci-jointe :

1- graisser une plaque avec de l’huile de coco et y étendre la viande, mettre au four à 350
degrés durant 10 minutes et vider le jus de cuisson
2- voyez comme la viande se compacte en cuisant, ajoutez la sauce et le prosciutto
3- garnissez des légumes
4- étendez votre fromage
5- mettre au four jusqu’à ce que le tout soit cuit et ensuite quelques minutes à broil pour
gratiner le fromage
6- dégustez, bon appétit !!!

Source idée recette http://allardfitness.com/meat-za/

 

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Massothérapie sportive Marie-Claude Légaré, fière commanditaire de Karine Pilon qui, en fin de semaine, aura l’honneur de porter l’uniforme personnalisé et qui représentera le Canada au World championships de fitness à Boston en étant l’une des 7 Pro Figures féminines canadiennes sur un total de 13 pays. Je suis toujours de tout coeur avec toi et je te félicite d’avance pour ce point culminant dans ta vie qui démontre toute ta force et ta détermination. Continue de tous nous inspirer et d’aussi bien me représenter. Merci pour ta confiance et va t’amuser, tu le mérites bien.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Félicitation à mon athlète Mathieu Longtin, lanceur de baseball sénior AA qui a remporté les honneurs de faire partie de l’équipe étoile de la saison, formée par les meilleurs joueurs de toute la ligue, un par position. Il a été sélectionné comme joueur de 2e but. Mathieu a aussi été nommé champion frappeur ainsi que le joueur le plus utile à son équipe. Félicitation, belle récolte, je suis fière de toi.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Massothérapie sportive Marie-Claude Légaré, fière commanditaire de Karine Pilon. Je serai brève, une image vaut mille mots!

Le 27 septembre dernier, elle a participé à INBF Eastern Natural Championships. Elle a remporté la 1ère place dans la catégorie Ms. Fit Body, une toute nouvelle catégorie pour elle après une pause de 1 an suite à une remise en question, la 1ère place catégorie Figure grande taille et aussi l’Overall, ce qui lui donne sa carte Pro et le titre de WNBF Pro Figure après seulement une compétition.

Prochaine étape: préparation pour le World Championships à Boston le 15 novembre prochain, le plus gros show de l’année. Elle entre chez les Pro sur le line-up Figure et devra tenter de relever encore une fois un grand défi dans sa toute nouvelle catégorie Fit Body amateur. Cette catégorie la pousse à l’extrême, la sort de sa zone de comfort et lui permet de repousser davantage ses limites.

Encore et toujours, ensemble, jusqu’au bout, tu peux compter sur moi.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Massothérapie sportive Marie-Claude Légaré, fière commanditaire d’un couple, tous deux athlètes sur l’échelle mondiale en bateau dragon.

Au début juillet au championnat canadien : David a terminé deuxième en catégorie mixte et aussi en catégorie homme tandis que ce fut l’or pour Andrée-Anne en catégorie femme.

Plus récemment, au début septembre au championnat du monde par club à Ravenna en Italie, David a fait un top 5 en mixte et un top 10 en catégorie homme alors que Andrée-Anne a remporté une médaille d’or et deux d’argent chez les femmes tous deux avec l’équipe du Canada.

Mon logo les a donc suivis sur leur pagaie que vous pouvez voir sur cette photo, tous deux avec leur fan numéro un, leur fils Élie.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Le spasme et la crampe musculaire

Vous êtes-vous déjà violemment fait réveiller la nuit ou, tout en étant sur le point de vous endormir, avez-vous déjà brusquement sursautez de douleur, la ressentant par exemple, au mollet? Ou encore, en vous retournant, avez-vous déjà ressenti une pression subite dans le dos ou dans le cou? Presque tout le monde s’est déjà moqué de l’un de ses muscles qui se contracte en petits sautillements incontrôlables. Vous avez probablement été victime de crampe ou de spasme musculaire.

Le spasme et la crampe musculaire

Un spasme, ou une crampe, est une contraction musculaire allant de peu à très intense, effectuée de façon involontaire et qui peut arriver à tout moment, mais pour le traiter ou le prévenir, il convient de comprendre sa provenance. Bien que le spasme et la crampe musculaire soient assez difficiles à différencier, la différence entre eux réside entre autre, dans l’intensité et la durée de la contraction musculaire.

Comment les différencier

On identifie un spasme lorsqu’un muscle se contracte mais réussit à se relâcher après un court moment. On peut ressentir un serrement ou une impression de nœud dans le muscle. Vous aurez de la difficulté à utiliser ce muscle et son utilisation pourrait être sensible ou douloureuse.

Une crampe musculaire est plutôt marquée par une contraction souvent intense, prolongée et douloureuse.

Causes

Les causes exactes peuvent être multiples. Les facteurs favorisant leur apparition:
– Un manque d’étirement
– un muscle fatigué, sur utilisé ou qui manque d’oxygène
– la chaleur excessivement élevée
– la déshydratation ou un manque de sel et de minéraux (électrolytes) pendant une activité physique intense
– le stress
– un nerf irrité
– un étirement trop brusque et intense d’un muscle, qui réagira en se contractant de façon souvent très violente pour se protéger
– carence en magnésium (dans l’alimentation ou à cause d’une trop grande utilisation par l’organisme)

Parlons du magnésium. Ce dernier ramène le muscle dans un état de relâchement lorsqu’il est en quantité suffisante, puisqu’il inhibe les effets du calcium, utilisé dans le processus de la contraction musculaire. Le muscle peut donc procéder à un retour au calme après avoir été contracté. Un manque dans les réserves de magnésium peut résulter d’un emprunt dans celles utilisées pour le relâchement musculaire. Une carence peut provenir d’un déficit dans l’alimentation ou d’une sur utilisation de l’organisme qui épuise ainsi ces. Le stress émotionnel ou le stress physique (niveau d’activité très élevé) sont donc de bon grugeurs de magnésium, prenez soin d’en avoir suffisamment selon votre condition.

Traitement

Pour une crampe, l’utilisation de la glace est hautement recommandée. Des étirements doux et légers peuvent parfois aider.

Les spasmes musculaires peuvent être traités par la massothérapie ainsi que par des étirements spécifiques afin de faciliter le relâchement. La plupart du temps, ils apparaissent plutôt comme un avertissement et ne sont pas très graves sauf s’ils ne sont pas traités, la situation pourrait dégénérée. L’application de chaleur et les bains de sel d’Epsom aident à détendre la musculature.

Si vous êtes témoin de sautillements musculaires, analysez votre alimentation et pensez à peut-être augmenter le taux de magnésium que vous consommez pour éviter que les spasmes apparaissent.

La prévention reste le meilleur moyen d’éviter d’être incommodé. Si vous prévoyez faire un gros effort physique, préparez votre corps et vos muscles par un échauffement adéquat en lui évitant de passer de l’état de repos à un état totalement opposé de façon trop brusque. Prévoyez aussi de bien vous hydrater et pensez à ajouter des électrolytes dans votre eau, surtout si vous faites votre activité dans une chaleur intense.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale spécialiste ventouses