Blog

Troisième fin de semaine de formation complétée sur les évaluations de posture, les testing musculaires, les exercices correctifs et plus pour tout le corps avec un super groupe de spécialistes. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCIpar Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventousesRéservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.caRéservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente—> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web.Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéoSuivez moi sur Instagram et sur Facebook

La clinique passe des dossiers papiers aux dossiers électroniques. Je viens de me procurer un ipad mini et je l’adore ! Je pourrai aussi utiliser toutes sortes d’applications intéressantes sur l’anatomie que je suis en train de découvrir ! Pratique pour gérer mon futur site web plus efficacement de partout ! Moi et mon équipe continuons de travailler fort pour le bâtir le mieux possible et à mon image! Bon week-end !

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Je vous présente un autre de mes athlètes: Benoît Thibault, athlète de crossfit et cavalier sauts d’obstacle.

Benoît est un dur à cuire avec son corps qu’il met à rude épreuve et le teste sous toutes ses coutures. Il m’arrive souvent avec des muscles crampés, tendus et même littéralement tétanisés.

Par contre, Benoît est régulier dans la fréquence de ses traitements et applique mes recommandations suite à sa condition, c’est ce qui lui permet de pouvoir garder la cadence dans sa vie sportive. J’espère bien pouvoir masser son cheval peut-être un jour !

Bonne continuité dans tes sports et bonne chance vers les crossfit open en 2014.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Ma fin de semaine de formation en testing musculaire a été très agréable et enrichissante. J’ai acquis de nouvelles connaissances et j’ai déjà hâte à la suite la fin de semaine prochaine sur les exercices correctifs de réhabilitation ! Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCIpar Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventousesRéservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.caRéservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente—> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web.Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéoSuivez moi sur Instagram et sur Facebook

La réponse peut être bien différente d’un spécialiste à l’autre. Certaines études démontrent que les étirements ne peuvent pas prévenir les douleurs musculaires, alors que d’autres déterminent plutôt que les étirements effectués avant, pourraient les prévenir. Les étirements statiques ont perdu beaucoup en popularité suite à des études qui ont montré une réduction de la force, de la puissance, de la vitesse et de la performance physique durant la pratique sportive précédée d’étirements statiques. Depuis, une tendance à condamner les étirements en général avant un événement sportif s’est installée.

À savoir

Il y a plusieurs types d’étirements musculaires et plusieurs études ont été menées à ce sujet, mais beaucoup ont été mal interprétées. – 69% des études sur les étirements ne rapportent aucune réduction significative de la force, la puissance ou la vitesse – des études et méta-analyses ont récemment prouvé l’efficacité des étirements statiques avant l’exercice  tout dépendant de leur durée et du moment de leur exécution puisque ceux-ci peuvent aider à réduire les microtraumatismes musculaires.

2 types d’étirements: statiques et dynamiques

La durée d’exécution des étirements statiques influence directement les performances, c’est un des plus grands facteurs qui réduirait celles-ci. – 14% des études montrent, pour les étirements statiques maintenus 30 secondes, qu’ils n’entraîneraient aucune baisse – 61% de celles-ci démontrent que ceux de plus de 60 secondes seraient en cause Comme vous pouvez le constatez, le risque est relativement faible pour une exécution de courte durée. Par contre, les risques reliés aux étirements de longues durées sont eux plus importants, bien qu’ils n’assurent pas nécessairement une diminution des performances.

Étirements statiques

– Durée de 30 secondes avant l’événement sportif à condition d’étirer seulement ses muscles problématiques et de laisser 5 minutes avant de débuter son sport – Durée de 60 secondes et plus après l’activité sportive Pour les étirement dynamiques, il est indiqué de les inclure tout juste avant sa routine d’échauffement, ce qui la rendera plus efficace. De plus, ils ne prendront qu’environ 5 minutes à effectuer, ce qui représente le temps recommandé entre les étirements statiques spécifiques et le début de l’échauffement. Fait intéressant à noter, des recherches récentes ont montré que la combinaison des deux peut également être bénéfique puisque les effets négatifs des étirements statiques étaient absents lors d’une exécution d’étirement statiques et dynamiques combinés.

Étirements dynamiques

– effectuer les étirements dynamiques après les étirements statiques nécessaires – la durée devrait être d’environ 5 minutes Les étirements dynamiques impliquent une série répétée d’un étirement, suivi d’une légère contraction pour un même muscle et implique le ou les muscles antagonistes de façon alternée. Il s’agit ici d’utiliser, par exemple, le biceps pour faire une flexion du coude et de l’épaule, qui étire son antagoniste le triceps et d’ensuite immédiatement contracter son triceps légèrement afin d’effectuer une extension du coude et de l’épaule afin d’étirer à son tour le biceps, on parle donc ici d’un mouvement très dynamique de pendule de de l’avant à l’arrière avec le bras.

En conclusion

Finalement, il semble que si vous exécutez un ou quelques étirements statiques spécifiques à votre condition, pour moins de 30 secondes chacun, suivis d’un échauffement incluant des étirements dynamiques, ce qui assurera un minimum de 5 minutes entre l’étirement et le début de la pratique sportive, les étirements ne devraient pas diminuer vos performances et plutôt prévenir d’éventuelles blessures. Quoiqu’il en soit, je ne pense pas que nous devons craindre et éviter les étirements statiques avant la compétition athlétique s’ils sont effectués correctement et utilisés dans le bon scénario. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCIpar Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventousesRéservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.caRéservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente—> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web.Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéoSuivez moi sur Instagram et sur Facebook

Massothérapie sportive Marie-Claude Légaré, fière commanditaire de David Maréchal, membre de l’équipe nationale canadienne de bateau dragon.

David m’a consulté suite à une blessure qui l’incommodait en aparaissant durant les 4 derniers mois de préparation précédant le championnat du monde. Ensemble, nous avons su stabiliser sa blessure, lui permettant ainsi de continuer l’entraînement sans l’aggraver, en maintenant aussi un état quasi-supportable. Sans notre incroyable coopération athlète-thérapeute, il aurait probablement du s’arrêter plusieurs semaines, diminuant de beaucoup ses chances de participer activement au championnat du monde.

David est un athlète à tous les niveaux, autant physiquement que mentalement. C’est pour ces raisons qu’il me motive à faire tout en mon pouvoir pour l’aider à atteindre son plein potentiel car je sais que de son côté, il suit le plan de traitement et fait ses devoirs en dehors de mon bureau.

Résultat des Jeux du Monde en Hongrie: 2 médailles d’or, 3 d’argent et 2 de bronze pour un total de 7 médailles sur une possibilité de 8, pour la meilleur performance canadienne de l’histoire à des championnats mondiaux.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Voici Myriam Da Silva-Rondeau, championne canadienne de boxe et 8e au rang mondial. Je l’ai connue au championnat de boxe canadien en 2010 et j’ai reconnue un peu de moi en cette athlète, ce qui fait qu’on a immédiatement connecté.

Elle vient de gagner la demie-finale au championnat canadien 2013 et se battra pour le titre demain lors de la finale vers l’Ontario. Je suis de tout coeur derrière toi championne!

– Membre de l’équipe québécoise depuis 2008
– Membre de l’équipe canadienne depuis 2011
– Classée 8e au niveau mondial

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Voici David Marinier, Athlète en danse sportive niveau nord-americain.

Je traite David depuis déjà presque 7ans. Nous avons su ensemble, avec les années, lui permettre de rester performant en rééquilibrant son corps pour pouvoir l’assouplir et le renforcir à la fois.

– Semi finaliste catégorie Latin au Championat Canadien 2013
– 5e au championat Nord-Americain Latin ouvert 2013
– 5e au championat Canadien ouvert 2013
Et ce, en ayant récemment changé de partenaire. Leur avenir 2014 s’annonce des plus prometteur ! Je suis derrière vous et très fière !

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Aujourd’hui je me suis levée à l’heure des poules pour une autre belle formation de perfectionnement entourée de d’autres thérapeutes en soif d’en savoir plus, parce que comme dans n’importe quelle relation de passion… il faut savoir entretenir la flamme ! Et vous… entretenez-vous votre passion? Cette formation poussera mes connaissances à un niveau plus avancé sur l’utilisation du kinésiotape qui fait déjà des miracles et qui complètent bien mes traitements.

Voici mes nouveaux talents qui peuvent ressembler à de l »’origamie taping » (hi hi hi!!!) sur mon collègue.

Et comme dans toute formation, on doit aussi recevoir les techniques, me voici en cobaye:

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Ce weekend, je suis encore en formation continue parce que j’ai toujours soif d’en savoir plus. Au menu: les exercices correctifs du dos! C’est un plaisir pour moi de pousser ma passion pour le corps humain et de vous en faire profiter.

Voici ce que je retiens de ma formation sur les exercices correctifs du dos:

1- L’exercice qui sollicite le plus les abdominaux est le squat.
2- On ne peut pas améliorer son équilibre mais seulement sa proprioception.
3- L’entraînement en force est excellent car il favorise la densité osseuse.
4- Le bent over row est l’exercice par excellence pour développer un deadlift alors que les splits squat eux développent le squat.
5- Toujours tester les muscles et activer les faibles par des exercices spécifiques pour les solliciter adéquatement lors d’un entraînement les impliquant, re-tester régulièrement.
6- travailler toujours dans une amplitude de mouvement non-douloureuse.
7- La posture, la position de la tête ainsi que celle du bassin sont primordial pour la bonne santé du dos.
8- Des supplèments de base sont un must et les omegas 3 jouent un rôle anti-inflammatoire.
9- Suivre les paliers de la progression sans brûler d’étapes et ne pas comfondre réhabilitation et entraînement.
10- Recevoir un plan de traitement par un thérapeute qualifié qui possède un bon réseau de référence pour être bien dirigé dans son suivi.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale