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Voici un excellent article de mon collègue naturopathe à la clinique, Danik Legault:

Normalement les maux de tête post-entraînement sont le résultat d’une dilatation des vaisseaux sanguins du cerveau au-delà que leur capacité normale. Ceci cause une pression sur les méninges qui causent les maux de tête.
On parle donc d’une combinaison de pression artérielle élevée, rythme cardiaque élevé, sang plus épais, contraction des artères causant un beaucoup de sang voulant entrer dans le cerveau en peu de temps causant la dilatation des vaisseaux du cerveau. J’ajouterais qu’un taux de sucre trop bas pourrait contribuer également.

Voici ce que vous pouvez faire

1. Resté hydrater : Si vous êtes déshydraté, votre sang sera plus épais. Avoir un breuvage contenant des électrolytes pour maximiser votre hydratation. Augmentez votre consommation d’eau 2 à 3 heures avant votre entraînement également pour partir hydrater.
2. Amener une collation santé pour manger au milieu de votre entraînement afin de garder votre taux de sucre stable.
3. Avoir un réchauffement et un « cool down ». Si on part trop rapidement, il y aura une hausse importante de la pression artérielle. Même chose à la fin. Avoir une période tampon où l’on diminue l’intensité tranquillement avant de terminer.
4. Savoir respirer. Si nos respirations ne sont pas efficaces pour l’apport maximal d’oxygène, la pression artérielle va monter. Soyez relaxe et soyez conscient de votre respiration.
5. Augmenter l’intensité et le volume tranquillement et raisonnablement. Si vous exagérez, il est possible que ça contribue à vos maux de tête.

Il faut faire attention à cela parce que les méninges demeurent sensibles après et il est plus facile d’avoir ces maux de tête par la suite.

Bon entraînement!
Danik

Retrouvez ses autres articles fort intéressantes ici:
www.daniklegault.com

Voici ce qu’a l’air votre fascia, la « petite peau de poulet » dont je vous parle souvent ! C’est vraiment passionnant et incroyable de pouvoir travailler à ce niveau en créant autant de résultats.

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par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Saviez-vous que je ne fais pas que « masser »? Mon client s’est échappé un bureau lourd directement sur le genou qui est devenu très enfflé avec beaucoup d’oedème. Avec ce type de taping, on arrive à drainer l’endroit touché avec beaucoup d’efficacité. Le kinésiotaping peut aussi activer ou relâcher un muscle et/ou soutenir une articulation, ce n’est pas pour rien que les thérapeutes le surnomment le « miracle tape ». Je m’amuse à le comparer au fameux « ducktape » qui peut « tout » faire mais cette fois, pour humains hihihi

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par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Le spasme et la crampe musculaire

Vous êtes-vous déjà violemment fait réveiller la nuit ou, tout en étant sur le point de vous endormir, avez-vous déjà brusquement sursautez de douleur, la ressentant par exemple, au mollet? Ou encore, en vous retournant, avez-vous déjà ressenti une pression subite dans le dos ou dans le cou? Presque tout le monde s’est déjà moqué de l’un de ses muscles qui se contracte en petits sautillements incontrôlables. Vous avez probablement été victime de crampe ou de spasme musculaire.

Le spasme et la crampe musculaire

Un spasme, ou une crampe, est une contraction musculaire allant de peu à très intense, effectuée de façon involontaire et qui peut arriver à tout moment, mais pour le traiter ou le prévenir, il convient de comprendre sa provenance. Bien que le spasme et la crampe musculaire soient assez difficiles à différencier, la différence entre eux réside entre autre, dans l’intensité et la durée de la contraction musculaire.

Comment les différencier

On identifie un spasme lorsqu’un muscle se contracte mais réussit à se relâcher après un court moment. On peut ressentir un serrement ou une impression de nœud dans le muscle. Vous aurez de la difficulté à utiliser ce muscle et son utilisation pourrait être sensible ou douloureuse.

Une crampe musculaire est plutôt marquée par une contraction souvent intense, prolongée et douloureuse.

Causes

Les causes exactes peuvent être multiples. Les facteurs favorisant leur apparition:
– Un manque d’étirement
– un muscle fatigué, sur utilisé ou qui manque d’oxygène
– la chaleur excessivement élevée
– la déshydratation ou un manque de sel et de minéraux (électrolytes) pendant une activité physique intense
– le stress
– un nerf irrité
– un étirement trop brusque et intense d’un muscle, qui réagira en se contractant de façon souvent très violente pour se protéger
– carence en magnésium (dans l’alimentation ou à cause d’une trop grande utilisation par l’organisme)

Parlons du magnésium. Ce dernier ramène le muscle dans un état de relâchement lorsqu’il est en quantité suffisante, puisqu’il inhibe les effets du calcium, utilisé dans le processus de la contraction musculaire. Le muscle peut donc procéder à un retour au calme après avoir été contracté. Un manque dans les réserves de magnésium peut résulter d’un emprunt dans celles utilisées pour le relâchement musculaire. Une carence peut provenir d’un déficit dans l’alimentation ou d’une sur utilisation de l’organisme qui épuise ainsi ces. Le stress émotionnel ou le stress physique (niveau d’activité très élevé) sont donc de bon grugeurs de magnésium, prenez soin d’en avoir suffisamment selon votre condition.

Traitement

Pour une crampe, l’utilisation de la glace est hautement recommandée. Des étirements doux et légers peuvent parfois aider.

Les spasmes musculaires peuvent être traités par la massothérapie ainsi que par des étirements spécifiques afin de faciliter le relâchement. La plupart du temps, ils apparaissent plutôt comme un avertissement et ne sont pas très graves sauf s’ils ne sont pas traités, la situation pourrait dégénérée. L’application de chaleur et les bains de sel d’Epsom aident à détendre la musculature.

Si vous êtes témoin de sautillements musculaires, analysez votre alimentation et pensez à peut-être augmenter le taux de magnésium que vous consommez pour éviter que les spasmes apparaissent.

La prévention reste le meilleur moyen d’éviter d’être incommodé. Si vous prévoyez faire un gros effort physique, préparez votre corps et vos muscles par un échauffement adéquat en lui évitant de passer de l’état de repos à un état totalement opposé de façon trop brusque. Prévoyez aussi de bien vous hydrater et pensez à ajouter des électrolytes dans votre eau, surtout si vous faites votre activité dans une chaleur intense.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale spécialiste ventouses