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La posture du chien-tête-en-bas (downward-facing-dog pose)

Bonjour, aujourdhui je vous propose la posture de yoga du du chien-tête-en-bas (downward-facing-dog pose). 491-adho-mukha-svanasana--downward-facing-dog-pose-exploration Avez-vous remarqué que les chiens le font régulièrement? Fichier 2015-11-04 11 01 25 Je vous recommande de le faire régulièrement car elle apporte beaucoup de bienfaits: – en entrant le nombril vers la colonne, cette posture encourage la fonction digestive de la rate, le foie et les reins – de nombreux yogis déclarent le chien-tête-en-bas comme un énergisant naturel et qu’une simple minute dans cette pose saurait, par exemple, ramener l’énergie perdue pour les coureurs après une course difficile – favorise la circulation sanguine: considéré comme une posture d’inversion, le positionnement de la tête au-dessous du coeur retourne la norme gravitaire, en encourageant le système circulatoire à pomper le sang frais à travers le corps, chasse les toxines, régularise la pression artérielle et encourage la santé immunitaire – renforcit les muscles du haut du corps – étire toute la chaîne postérieure des pieds en passant par les mollets, le derrière des cuisses, le dos et le cou – aligne la colonne vertébrale pour permettre une décompression entre les vertèbres et qui enlève le stress causer par la pression exercée avec le poids du corps et la gravité Je me propose en démonstration pour vous apprendre comment bien l’exécuter. 1- positionnez-vous à 4 pattes, les mains largeur des épaules et les genoux largeur des hanches et écartez vos doigts, prenez un bon contact avec la paume de votre main au sol Fichier 2015-11-04 10 53 23 2- recourbez les orteils et allez vous asseoir sur vos talons en reculant loin les fessiers et gardant les bras tendus Fichier 2015-11-04 10 53 37 3- inspirez profondément et à l’expiration, soulevez les genoux du sol, poussez dans vos mains et dans vos épaules et dépliez les genoux jusqu’à ce que votre corps forme un  »V » inversé. Allongez votre coccyx pour garder votre colonne vertébrale droite. Vous voulez garder la courbe naturelle au bas de votre colonne vertébrale que nous appelons la lordose lombaire. Gardez vos bras et les jambes tendues. Essayez de ramener la poitrine vers les cuisses. Laissez descendre les talons le plus possible vers le sol et imaginez quelqu’un qui vous soulève par les hanches vers le ciel tout en gardant, je le répète, les talons le plus près possible du sol. Votre tête est entre vos bras et si possible, dégagez les oreilles (bras derrière les oreilles). Gardez votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. RESPIREZ Vous pouvez tenir cette pose pendant 4-10 respirations. Fichier 2015-11-04 10 54 00 Si vous voulez poussez un peu plus loin l’étirement jusqu’à une petite décoaption des hanches, vous pouvez ajouter une bande élastique autour de vos hanche dont la résistance est derrière vous et reprendre le même processus. Personnellement, cette posture est dans mon top 10 préférées. Fichier 2015-11-02 18 30 05 Bonne pratique!!! VOUS AIMEZ CET ARTICLE? PARTAGEZ LE SUR FACEBOOK par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur Facebook
04-11-15 | 0 comments | in Blogue, Exercices et étirements

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