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Les 5 trucs pour ne pas engraisser auxquels tu n’aurais pas pensé pendant la crise / The 5 tips for not getting fat that you would not have thought of during the crisis

An english version will follow below

Les 5 trucs pour ne pas engraisser auxquels tu n’aurais pas pensé… le numéro 1 est celui qui me sauve présentement, le numéro 3 va te surprendre et le numéro 5 est celui qui a fait que tout a commencé pour moi côté nutrition il y a 7 ans…

1- JETTE TES COCHONNERIES

Si tu t’ennuies, tu vas être porté à manger, même si tu n’as pas faim. En fouillant dans l’armoire, à la vue des cochonneries, c’est tentant et difficile de résister. Tu le sais, tu es comme ça, moi aussi, pis presque tout le monde. Aide toi et le ciel t’aidera, jette moi ça… ça te va faire @*/$ »?)&-$ chaque fois mais imagine toi que c’est comme si tu jetais les 5 prochaines livres de gras que tu vas prendre, si tu en avais l’occasion le ferais-tu? Ben oui… c’est sûr, fac aweille, GO !!!

2- REMONTE ET REDESCEND LES ESCALIERS 1@3 fois DE PLUS

Chaque fois que tu prendras l’escalier chez toi, redescend et remonte-les plusieurs fois au lieu de juste une allée ou un aller-retour. Pis mets-y du cœur un peu…

3- CHANGE TON FOND D’ÉCRAN DE CELLULAIRE

Combien de fois par jour on ouvre notre cellulaire? Change ton fond d’écran pour quelque chose qui te rappelle de faire 10 squats sur place. Chaque 398569436 fois que tu vas ouvrir ton cell dans une journée, tu feras 10 squats avec ton poids de corps, ce qui va totaliser 3985694360 squats tous les jours. Triche pas, non cumulable, fais les là là!

4- TROUVE UNE PIÈCE DE VÊTEMENT DE LA BONNE TAILLE MAIS TRÈS AJUSTÉE OU UN PEU TROP SERRÉE

Le titre parle de lui-même. Accroche ce morceau de vêtement dans ta salle de bain, après la douche ou même sur ton frigo et essaye le chaque jour. Essaye qu’il ne devienne pas plus serré et idéalement qu’il reste pareil ou bien qu’il commence même à être lousse (sauf pour mes bodybuilders qui me diront l’inverse hihihi!)

5- ÉCRIVEZ TOUT CE QUE VOUS MANGEZ ET BUVEZ SUR VOTRE FRIGO

Traîne toi un petit carnet ou met des feuilles avec des aimants sur ton frigo ou sur ta table de cuisine. Chaque fois que tu manges quelques chose, écrit le. Tu y verras plus clair sur ton apport calorique ou sur tes quantités. Même chose avec les verres d’eau ou autre liquide que tu bois. Par expérience personnelle, c’est exactement avec ce truc que j’ai pu commencer à être capable d’éventuellement suivre un plan alimentaire plus strict et adapté à moi et à mes objectifs. Je me sentais tellement mal d’aller écrire quelque chose que je sais très bien qui ne devrait pas se retrouver dans la liste que ça m’aidait à éviter de le manger. Même chose pour l’eau, à l’inverse, ça me motivait à aller écrire un 1 de plus, alors parfois j’en buvais juste pour pouvoir aller l’écrire avec le gros sourire.

ESSAYE CELA ET DIT MOI CE QUI A LE PLUS FONCTIONNÉ POUR TOI !!!

Bien sûr, restez actif et bougez le plus possible… vous pouvez-vous inspirer sur youtube pour des vidéo d’entraînement maison avec peu ou pas d’équipement et ce, peu importe votre niveau.

Pour voir les miens, rendez-vous sur ma chaîne youtube nommée Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré

https://www.youtube.com/channel/UC2gb0Gj4CW7c9p8lkXykSDg?view_as=subscriber

Article co-écrit par

Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste ventouses, FST et kaatsu

et

Jason Pilon, entraîneur personnel et spécialiste de la transformation.

Entraîneur de préparation à la compétition physique pendant plus de 20 ans et propriétaire de JPFIT.

JPFIT.ca@gmail.com

The 5 tips for not getting fat that you would have not thought of… number 1 is the one that is saving me right now, number 3 will surprise you and number 5 is one that made it all start for me on the nutrition side 7 years ago…

1- THROW OUT YOUR JUNK FOOD

If you’re bored, you’re going to eat, even if you’re not hungry. Rummaging through the cupboard looking for junk food is tempting and is hard to resist. You know you’re like that, me too, and almost everyone. Help yourself now, throw it out and stop buying it when you shop.

Imagine as if you were throwing away the next 5 pounds of fat that you were holding onto or would have gained. If you had the opportunity would you do it? Heck yes you would!… so START NOW !!!

2- GO UP AND DOWN THE STAIRS 1-3 OR MORE TIMES

Whenever you can, rather than a one way trip, take the stairs and go up and down several times. Put some heart into it…

3- CHANGE YOUR CELLULAR WALLPAPER

How many times a day do we open our cell phones? Change your wallpaper to something that reminds you to do 10 squats on the spot. Each time that you open your cell in a day, you must do 10 squats with your body weight, which will total 3985694360 squats every day. Let’s face it, you use your phone a lot, do not cheat, it’s not cumulative, do it every time!

4- FIND A PIECE OF CLOTHING A LITTLE TOO TIGHT

The title speaks for itself. Hang this piece of clothing in your bathroom or even on your fridge and try it on every day. Don’t let it get tighter and ideally stay the same or even begin to loose (except for my bodybuilders who want the opposite hehe!)

5- WRITE EVERYTHING YOU EAT AND DRINK ON YOUR FRIDGE

Drag a small notebook or put leaves before magnets on your fridge or on your kitchen table. Whenever you eat something, write it down. You will see more clearly on your caloric intake or on your quantities. Same thing with the glasses of water or other liquid that you drink. From personal experience, it was exactly with this trick that I was able to begin to be able to eventually follow a more strict eating plan adapted to me and my goals. I felt so bad going to write something I know very well that shouldn’t be on the list that it helped me to avoid eating it. Same thing for water, conversely, it motivated me to go write one more, so sometimes I just drank it so I could go write it with a big smile.

TRY THIS AND TELL US WHAT WORKED MOST FOR YOU !!!

Of course, stay active and get as much exercise as possible… you can get inspired on youtube for homemade training videos with little or no equipment, whatever your level.

To see mine, go to my youtube channel called Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré

https://www.youtube.com/channel/UC2gb0Gj4CW7c9p8lkXykSDg?view_as=subscriber

Blog co-writted by

Marie-Claude Légaré
Sports massage therapist, cupping therapist, FST and kaatsu practionner specialised with athletes and postural alignment

and

Jason Pilon

Personal Trainer and Transformation specialist.

Physique Competition prep coach for 20 plus years and owner of JPFIT.

“Guiding your journey to a NEW YOU”  JPFIT.ca@gmail.com