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Félicitations à mon athlète Jean-Sébastien Proulx pour sa performance au très prise marathon de Boston; 3377e overall (avec un temps de 3h12) sur plus de 30 000 coureurs.
Il a aussi terminé en 5ème place de division par équipe au Ironman de Tremblant avec son temps de course de 1h31 (total de 4h54 pour son équipe en additionnant la nage et le vélo)
le tout malgré une température carrément infernale.

VOUS FAITES OU FEREZ BEAUCOUP DE ROUTE EN AUTO OU EN AVION POUR LE TRAVAIL OU LES VACANCES?

Juste avant… n’oubliez pas de « 👍 » ma page & la photo sinon Facebook ne vous montrera plus mes publications !!!

Je vous partage aujourd’hui un vidéo que j’ai fait pour un client que je n’avais pas traité encore, car après lui avoir parlé au téléphone, il était beaucoup trop inflammé. Il devait par contre conduire 12h. Voici ce que je lui ai proposé et que je recommande pour les gens souvent en auto ou en avion et qui doivent passer de longues périodes assises sur un banc. Le vidéo lui était destiné c’est pourquoi je le tutoie et lui parle personnellement, mais avec sa permission, je vous le partage à tous.
Vous connaissez des gens qui travaillent souvent sur la route? Qui doivent conduirent de longues distances ou durées? D’autres qui doivent faire régulièrement des vols en avion?
TAGGUEZ les dans les commentaires.
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Comme plusieurs d’emtre vous le savent, un de mes sports, moi, ce sont les courses de moto. Quand je vous donne du rouleau à faire avant, pendant ou après votre sport, je suis la preuve que c’est effectivement très utile.

Me voici sur l’heure du diner entre mes sessions sur la piste à me relâcher les jambes qui travaillent beaucoup plus qu’on peut se l’imaginer puisque nous ne sommes jamais vraiment assis de tout notre poids sur notre banc.

Imaginez-vous être sur le bout des pieds sur les pegs (là où on met les pieds, les « pédales fixes ») en position de la « chaise » à déplacer tout votre poids sur la jambe droite, ensuite sur la gauche etc… Pendant entre 15 et 20 minutes, 7 fois de temps dans une journée, deux journée consécutives. Les petites pattes de poulet ont besoin d’un peu d’attendrissement et de décollement pour rester performantes. Bienvenue dans mon monde…!!! 🏁

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Gâteau aux carottes (sans gluten, sans noix, sans lactose)
Recette par Caroline Bédard (Merci)

Il est tellement ultra moelleux que je le prendrais comme oreiller !

2/3 tasse de sucre de coco (150ml)
1c. table de stevia (moi je n’en mets pas)
1 tasse de farine sans gluten Bob Red Mills
1/2 c. thé de gomme de guar
1 c. thé de soda a pâte
1 c. thé de poudre à pâte
1 c. thé de sel
2/3 tasse d’huile de coco liquide (150ml)
1/3 tasse de compote de pommes non sucrée (75ml)
1.5 tasse de carotte biologiques râpées crues (bien tassés)
2 oeufs
1 c. thé de canelle
1/2 c. thé de gingembre frais râpé

1. Battre les 2 oeufs;
2. Tamiser ensemble tous les ingrédients secs;
3. Ajouter l’huile aux oeufs battus;
4. Incorporer les ingrédients liquides;
5. Ajouter les carottes râpées et bien mélanger;
6. Cuire au four à 350 degrés pendant 40 min.

Écrivez-moi vos commentaires, c’est toujours apprécié.
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Par Marie-Claude Légaré
Massothérapeute en thérapie sportive

Voici un excellent article de mon collègue naturopathe à la clinique, Danik Legault:

Normalement les maux de tête post-entraînement sont le résultat d’une dilatation des vaisseaux sanguins du cerveau au-delà que leur capacité normale. Ceci cause une pression sur les méninges qui causent les maux de tête.
On parle donc d’une combinaison de pression artérielle élevée, rythme cardiaque élevé, sang plus épais, contraction des artères causant un beaucoup de sang voulant entrer dans le cerveau en peu de temps causant la dilatation des vaisseaux du cerveau. J’ajouterais qu’un taux de sucre trop bas pourrait contribuer également.

Voici ce que vous pouvez faire

1. Resté hydrater : Si vous êtes déshydraté, votre sang sera plus épais. Avoir un breuvage contenant des électrolytes pour maximiser votre hydratation. Augmentez votre consommation d’eau 2 à 3 heures avant votre entraînement également pour partir hydrater.
2. Amener une collation santé pour manger au milieu de votre entraînement afin de garder votre taux de sucre stable.
3. Avoir un réchauffement et un « cool down ». Si on part trop rapidement, il y aura une hausse importante de la pression artérielle. Même chose à la fin. Avoir une période tampon où l’on diminue l’intensité tranquillement avant de terminer.
4. Savoir respirer. Si nos respirations ne sont pas efficaces pour l’apport maximal d’oxygène, la pression artérielle va monter. Soyez relaxe et soyez conscient de votre respiration.
5. Augmenter l’intensité et le volume tranquillement et raisonnablement. Si vous exagérez, il est possible que ça contribue à vos maux de tête.

Il faut faire attention à cela parce que les méninges demeurent sensibles après et il est plus facile d’avoir ces maux de tête par la suite.

Bon entraînement!
Danik

Retrouvez ses autres articles fort intéressantes ici:
www.daniklegault.com

Saviez-vous que je traite aussi les enfants? Voici ma plus jeune cliente: une jeune gymnaste et skieuse de seulement 3 ans 1/2 Parce qu’il n’y a pas d’âge pour grimper sur ma table de massage !!!

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par Marie-Claude Légaré
Massothérapeute en thérapie sportive

Massotherapie sportive Marie-Claude Légaré, fière de commanditer sa cliente Nancy Girard qui pédalera un 300 km pour la vie, le 10 septembre prochain, entre Laval et Trois-Rivières, afin d’amasser des fonds pour le programme régional de cancérologie de Laval. Elle organise un souper bénéfice le 2 mai prochain, avec encan silencieuse où un certificat cadeau de traitement sera vendu et les fonds seront entièrement remis à la cause. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCIpar Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventousesRéservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.caRéservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente—> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web.Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéoSuivez moi sur Instagram et sur Facebook

Une belle recette de cakes au saumon pour vous et une belle occasion d’essayer mon nouveau robot Ninja (je suis littéralement tombée en amour avec lui).

Bâtons de citronelle, basilic frais, oignons verts, passez le tout au robot.

Ajoutez ce mélange à du poisson frais (ici du saumon) avec un peu de jus de citron.

Remplissez des moules à muffin du mélange de tartare et mettre au four à 350F jusqu’à ce que le poisson soit cuit.
Bon appétit !

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par Marie-Claude Légaré
Massothérapeute en thérapie sportive

Nous passons environ un tiers de notre vie au lit. Des douleurs dorsales ou cervicales, des raideurs dans la nuque, voire des migraines au réveil, peuvent être, entre autre, un signe que votre oreiller n’est pas adapté. Ergonomiques, cervicaux ou traditionnels, en latex, duvet ou en mousse à mémoire de forme, de nombreux modèles d’oreillers vous sont aujourd’hui proposés. Comment choisir le modèle qui nous convient le mieux? Il y a 2 grandes catégories : ceux qui ont une forme (anatomiques ou ergonomiques) et ceux qui n’en ont pas (traditionnels ou classiques). Je recommande presque jamais l’oreiller anatomique puisqu’ils sont préformés et conviennent à une seule position bien précise, donc, comme on bouge souvent pendant notre sommeil, ils deviennent très vite mal adaptés et inconfortables. Je ne les recommande que pour les gens ayant un problème particulier.

Ils sont toujours de plus en plus confortables et mieux adaptés aux douleurs engendrées par nos activités de la vie quotidienne. Plus qu’un accessoire de literie, outre le maintien de la nuque, de la tête et du cou pendant le sommeil, les oreillers ne devraient avoir qu’une fonction essentielle : vous faire passer des nuits agréables vous permettant une récupération optimale. C’est important pour avoir une nuit reposante car cela a des conséquences sur notre énergie et notre état physique au réveil. C’est la continuité du matelas. Ce qu’il faut savoir, c’est que plusieurs facteurs devront être pris en considération afin de faire le meilleur choix possible pour vous comme entre autre votre morphologie, votre âge, votre position de sommeil, vos problèmes physiques, etc…

RÈGLE n°1 : Lorsque votre tête repose sur l’oreiller, veillez à ce qu’elle se situe dans le prolongement de la colonne vertébrale pour ne créer aucune tension cervicale ou dorsale. Pour cela, choisissez l’épaisseur de votre oreiller en fonction de votre carrure. Si vous avez les épaules larges, optez pour un modèle épais, surtout si vous dormez sur le côté. L’oreiller va venir combler le creux de la nuque et éviter une compression au niveau de l’épaule. À l’inverse, pour les gabarits menus, aux épaules étroites, le modèle doit être plus mince. Comme je suis un petit format de 4’11, me voici avec mon oreiller mince et on peut voir que je suis positionnée de façon à ce que ma tête reste dans le prolongement de ma colonne. (Hey oui, même ma literie est aux couleurs de Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré !!!)

LES DIFFÉRENTS MODÈLES

L’oreiller en latex est souple (CELLE QUE J’UTILISE)
Sa mousse est naturellement dense et élastique. Il présente l’avantage de ne pas se déformer. Hautement résistant, antibactérien et antiallergique, sa texture permet une aération optimale pendant la nuit pour éviter l’humidité. Ainsi plus hygiénique, il permet également un parfait maintien. Il a une durée de vie d’environ 10 ans. Le latex 100% naturel est quant à lui biodégradable et ainsi plus respectueux de l’environnement.

L’oreiller en duvet est naturel
Traditionnellement garni de duvet d’oie ou de canard, ou encore de plumettes, il est élastique et assure un gonflement compact, confortable et douillet. Il est idéal si vous changez souvent de position la nuit. D’une grande capacité de régulation thermique, ce type d’oreiller est respirant. En absorbant la transpiration pendant la nuit, il est également hygiénique et facile d’entretien en l’aérant régulièrement à l’extérieur au soleil. On doit les tapoter souvent mais ils retrouvent rapidement leur forme. Ils durent 5 à 8 ans. S’il pouvait par le passé être déconseillé aux personnes allergiques ou asthmatiques, sachez qu’il existe aujourd’hui des oreillers anti-acariens.

L’oreiller bio
C’est une catégorie à part, soit on aime, soit on déteste. Garni de balles d’épeautre ou en écailles de sarrasin, il a fait son apparition sur le marché et connaît un vif succès. Grâce à son garnissage spécialement adapté et souvent utilisé dans un but thérapeutique, cet oreiller très confortable présente l’avantage de se fondre à toutes les morphologies et à chaque changement de position la nuit. On peut ajuster l’épaisseur de l’oreiller en ajoutant ou en enlevant soi-même des écales. Écologique et peu couteux, il soutient aussi idéalement la nuque. Léger, il laisse passer l’air et régule la température du corps sans risque d’accumulation de la chaleur et est très facile d’entretien. L’effet de relaxation est maximum. Seul le bruit du matériau peut déranger certaines personnes plus ou moins sensibles.

Oreiller à mousse mémoire
La mousse à mémoire de forme, ou mousse viscoélastique, a été conçue à l’origine pour la NASA dans le but d’assurer le confort des astronautes. Sensible à la chaleur et au poids, l’oreiller adopte la forme de la tête et du cou. Il est donc important de se coucher dans la bonne position. Il se présente en densité faible ou forte, et dure environ 10 ans seulement s’il est de très bonne qualité sinon, environ 5 ans.

L’oreiller en polyester (ou en fibres de rembourrage, rembourrage synthétique, microfibres)
C’est celui qu’on trouve le plus souvent dans le commerce. On doit le remplacer chaque année ou maximum aux deux ans. Il est probablement le moins coûteux, mais, votre tête et votre cou ont besoin d’un bon soutien, optez plutôt pour un autre type de rembourrage puisque le changer chaque année reviendra environ à un montant similaire après quelques années que si vous aviez acheté un meilleur oreiller dès le départ, quoiqu’un peu plus coûteux sur le coup. C’est l’oreiller que je recommande le moins.

SELON VOTRE POSITION DE SOMMEIL

Si vous dormez sur le dos
Il est essentiel de veiller à choisir un oreiller bas, ferme et souple. Ne le choisissez pas trop volumineux pour que votre tête et votre colonne soient bien alignées avec un soutien optimal et assurez-vous qu’il soit moelleux et souple. L’oreiller à mémoire de forme est vivement conseillé

Si vous dormez sur le côté
Choisissez plutôt un oreiller haut et ferme pour qu’il ne s’affaisse pas pendant votre sommeil. Ni trop épais, ni trop fin, il doit assurer une détente des muscles et un soutien de la tête et des épaules.

Si vous dormez sur le ventre
Cette position est peu recommandée, sauf si vous utilisez un oreillersupplémentaire qui servira à surélever votre ventre et ainsi éviter des douleurs cervicales et des tensions musculaires au réveil. Choisissez un modèle fin, souple, plat et peu volumineux. L’oreiller bio est idéal pour cette position de sommeil.

Bref, savoir choisir son oreiller ne relève pas d’une science exacte: il faut en essayer jusqu’à ce qu’on trouve le bon. Bonne nuit !

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par Marie-Claude Légaré
Massothérapeute en thérapie sportive

Tanné de manger vos légumes de la même façon??? Faites changement!!! Faites cuires vos légumes à la vapeur (ici choux de bruxelles, chou fleur et brocolis). Un coup cuits et mous, mélangez au robot en ajoutant un peu de l’eau qui a servi à cuire ainsi que des épices de votre choix! Donne une belle purée vraiment délicieuse! Ceux qui ont droit aux carbs pourraient intégrer des patates douces! Bon appétit!

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par Marie-Claude Légaré
Massothérapeute en thérapie sportive