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Avec la saison d’automne et le temps des fêtes qui approche, vient aussi, malheureusement, les rhumes, les grippes et inévitablement les maux de gorge. Je vous propose aujourd’hui une petite recette bien simple que vous pouvez préparer d’avance et avoir sous la main si nécessaire, dans un temps où justement, vous n’aurez peut-être pas la force ni l’énergie pour le faire.

-Dans de très petits pots Masson, remplir de plusieurs tranches de citrons coupées en morceaux (entre la moitié et le trois quarts)

-Ajouter quelques tranches de gingembre dans chaque pot (j’utilise un éplucheur à carottes)

-Remplir l’espace restant du pot avec du miel bio (pour plus de propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, utilisez du miel Manuka, moi je le prends à La Moisson http://boutique.lamoisson.com/fr/search?q=Manuka)

-Fermer le couvercle de façon étanche et placez au frigo, cela formera une gelée. Servez à la cuillère dans une tasse et versez y de l’eau bouillante pour diluer. Se conserve 2-3 mois au frigo

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Bonjour, aujourdhui je vous propose la posture de yoga du du chien-tête-en-bas (downward-facing-dog pose). Avez-vous remarqué que les chiens le font régulièrement? Je vous recommande de le faire régulièrement car elle apporte beaucoup de bienfaits: – en entrant le nombril vers la colonne, cette posture encourage la fonction digestive de la rate, le foie et les reins – de nombreux yogis déclarent le chien-tête-en-bas comme un énergisant naturel et qu’une simple minute dans cette pose saurait, par exemple, ramener l’énergie perdue pour les coureurs après une course difficile – favorise la circulation sanguine: considéré comme une posture d’inversion, le positionnement de la tête au-dessous du coeur retourne la norme gravitaire, en encourageant le système circulatoire à pomper le sang frais à travers le corps, chasse les toxines, régularise la pression artérielle et encourage la santé immunitaire – renforcit les muscles du haut du corps – étire toute la chaîne postérieure des pieds en passant par les mollets, le derrière des cuisses, le dos et le cou – aligne la colonne vertébrale pour permettre une décompression entre les vertèbres et qui enlève le stress causer par la pression exercée avec le poids du corps et la gravité Je me propose en démonstration pour vous apprendre comment bien l’exécuter. 1- positionnez-vous à 4 pattes, les mains largeur des épaules et les genoux largeur des hanches et écartez vos doigts, prenez un bon contact avec la paume de votre main au sol 2- recourbez les orteils et allez vous asseoir sur vos talons en reculant loin les fessiers et gardant les bras tendus 3- inspirez profondément et à l’expiration, soulevez les genoux du sol, poussez dans vos mains et dans vos épaules et dépliez les genoux jusqu’à ce que votre corps forme un ”V” inversé. Allongez votre coccyx pour garder votre colonne vertébrale droite. Vous voulez garder la courbe naturelle au bas de votre colonne vertébrale que nous appelons la lordose lombaire. Gardez vos bras et les jambes tendues. Essayez de ramener la poitrine vers les cuisses. Laissez descendre les talons le plus possible vers le sol et imaginez quelqu’un qui vous soulève par les hanches vers le ciel tout en gardant, je le répète, les talons le plus près possible du sol. Votre tête est entre vos bras et si possible, dégagez les oreilles (bras derrière les oreilles). Gardez votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. RESPIREZ Vous pouvez tenir cette pose pendant 4-10 respirations. Si vous voulez poussez un peu plus loin l’étirement jusqu’à une petite décoaption des hanches, vous pouvez ajouter une bande élastique autour de vos hanche dont la résistance est derrière vous et reprendre le même processus. Personnellement, cette posture est dans mon top 10 préférées. Bonne pratique!!! VOUS AIMEZ CET ARTICLE? PARTAGEZ LE SUR FACEBOOK par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur Facebook

Félicitations à Yannick Tremblay qui a terminé 2e dans la catégorie bodybuilding des 187 lbs et plus à la compétition Éric Favre sport game le 16 août 2015 dernier. Malgré ses problèmes lombaires, nous avons travaillé de paire afin de lui redonner la mobilité nécessaire à son entraînement rigoureux qui lui a permis encore une fois de se dépasser et d’obtenir des résultats qui reflètent bien tous les efforts qu’il a mis durant sa préparation.

Notre prochain objectif durant les prochains mois sera de diminuer au maximum les contraintes physiques afin de pouvoir effectuer des entraînements en utilisant son plein potentiel physique. Je suis bien fière de pouvoir travailler avec des athlètes aussi déterminés que Yannick, encore une fois, bravo !

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Je vous introduis aujourd’hui à une autre excellente thérapeute avec qui j’ai le plaisir de travailler en collaboration sur certains d’entre vous. Pour ceux qui ne la connaissent pas, voici Dounia, elle est acupunctrice et je vous la réfère avec grand plaisir puisqu’on se rejoint beaucoup dans notre vision de la santé et qu’elle est aussi passionnée que moi.

Vous me voyez ici sur la photo (oui oui c’est mon dos tout coloré) lors de mon dernier traitement avec elle.

L’acupuncture consiste à traiter les déséquilibres à l’origine des problèmes de santé en utilisant un ensemble de points situés sur la surface du corps. Elle est très efficace pour la plupart des troubles physiques comme psychologiques et peut être utilisée dans une optique préventive autant que curative.

Vous pourrez la retrouver ici
http://www.acupuncturedounia.com

et ici

https://www.facebook.com/Dounia-Viltofsky-Acupunctrice-1587170514852397/

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Avez-vous de la difficulté à boire de l’eau autant qu’il en faudrait dans votre journée? Je ne parle pas ici de l’eau dans votre café (qui, elle, diminue le ph de votre corps) ni des jus ou autres mais bien uniquement de l’eau.

Voici un petit truc, commencez par viser 1 litre 1/2 par jour. Divisez donc la quantité requise selon l’heure de votre lever jusqu’à 2 heures avant votre coucher et identifiez des bouteilles par la quantité que vous devrez boire par heure. C’est un petit truc facile, peu coûteux et très efficace qui vous évitera de boire exemple 1 litre d’un coup rendu à l’heure du souper, réalisant votre retard.

Vous aimez? Svp PARTAGEZ ! Bonne journée !

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Félicitation à mon athlète David Maréchal sur l’équipe de Team Canada de bateau dragon, on le voit plus qu’expressif ici sur cette photo portant fièrement les cheveux rouges pour représenter son pays. Les championnats du monde fin août derniers ont été marqués par des résultats encore une fois incroyables pour David:

Equipe open (homme) : or au 2000m, argent au 1000 m et au 200 m et 4eme au 500m

Equipe mixte : or au 2000 m, bronze au 1000 m et au 500 m et argent au 200 m (la photo) a 0,058 seconde des chinois

Au final, en ajoutant homme, femme et mixte, ils ont gagné la coupe des nations qui est la championnat du monde par pays.

Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré, encore une fois fière de commanditer un athlète international passionné.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Êtes-vous de ceux qui se sentent essoufflés à courir partout et qui ont l’impression que 24h n’est pas suffisant pour une journée ou bien encore de ceux qui entendent leur petit hamster dans leur tête tellement il court vite et qui semble ne jamais s’arrêter?

Si vous avez répondu oui, vous êtes en plein ceux que je vise avec cet article. Si vous avez répondu non, ce que vous vous apprêtez de lire sera tout aussi bénéfique pour vous puisque tout le monde a intérêt à s’arrêter quelques fois par jour, ne serait-ce que pour un petit 3 minutes.

On dit que tout le monde devrait méditer au moins 20 minutes par jour, sauf si vous êtes trop occuppé, alors vous devriez méditer 1 heure. Je vous propose donc quelque chose de très réalisable dans nos vies actuelles de tous les jours. Que diriez-vous de vous arrêter 3 fois 3 minutes pour respirer? Oui oui, 9 minutes dans votre journée pour juste RESPIRER. Vous savez, la chose innée que tout le monde prend pour acquise et que trop peu en prennent conscience?

Dans un prochain article j’élaborerai sur la bonne facon de respirer. Pour l’instant, concentrons-nous à respirer, point.

RespiRelax vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d’atteindre un état dit de “cohérence cardiaque”.

La cohérence cardiaque est un terme utilisé par les scientifiques pour décrire un stade physiologique particulier dans lequel les systèmes – nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire – travaillent de manière efficiente et harmonieuse.
Ce résultat physiologique est provoqué par la mise en œuvre d’une simple technique de respiration. Pratique qui, en équilibrant le système nerveux autonome, induit très rapidement, mais de manière temporaire, un état de bien-être naturel.
Elle facilite un retour à un équilibre à la fois physiologique et psychologique. C’est de cette dualité d’action que la cohérence cardiaque tire sa force et la grande diversité de son utilisation : stress, anxiété, dépression, douleurs, addictions, phobies, insomnies, troubles de la personnalité, dysfonctionnements neurologiques, performance, apprentissage…

Au-delà de ses évidentes implications médicales, la cohérence cardiaque a convaincu et pénétré des mondes très variés. Les militaires, et c’est une référence, l’utilisent, entre autre, dans la formation des pilotes de chasse et le traitement des traumatismes de guerre. Les sapeurs pompiers accentuent, avec elle, leur résistance aux chocs émotionnels. Elle fait aussi partie intégrante, depuis des années, de l’entraînement de sportifs de haut niveau tels Tiger Woods (golf), Roger Federer (tennis) ou Michael Jordan (basket-ball). Et c’est maintenant le monde de l’entreprise qui découvre ses vertus sur la performance, l’efficacité, l’aide à la décision et la résistance au stress…

La cohérence cardiaque est donc un état particulier de la fréquence cardiaque. Le cœur entre alors en « résonance » avec la respiration qui est forcée à 6 cycles complets par minute (inspiration puis expiration). Comme tous les systèmes ondulatoires, cœur et poumons ont une fréquence propre et unique. Ils se synchronisent à 0,1 Hz (1 vibration toutes les 10 secondes). C’est la fréquence théorique d’apprentissage. Mais dans les faits chaque individu a sa propre fréquence respiratoire (fréquence de résonance) sur laquelle la cohérence cardiaque est optimale. Cette fréquence se trouve entre 0,06 et 0,12 Hertz soit 4 à 7 respirations complètes par minutes.
Ces différents rythmes sont préprogrammés dans l’application et, avec le temps, vous trouverez celui qui vous convient le mieux. En tout état de cause vous devez toujours commencer par suivre le réglage par défaut de 6 cycles par minutes.

Les effets immédiats sont l’augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque avec un effet d’apaisement. Ils durent tant que persiste la pratique de la cohérence (respiration fréquence 6).
La cohérence entraîne aussi des effets qui perdurent plusieurs heures après l’arrêt de l’exercice (entre 4 et 6 heures)
-Baisse du cortisol sanguin
-Augmentation de la DHEA, des IgA salivaires et de la sécrétion d’ocytocine
-Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (sommeil, dépression et anxiété)
-Sécrétion par le coeur d’une hormone qui régule la tension
-Réduction de la perception du stress et des émotions désagréables
-Impression de calme et de lâcher prise

Depuis une trentaine d’années, plus de 13000 études ont été consacrées à la recherche scientifique autour de la cohérence cardiaque. Son efficacité est maintenant clairement démontrée d’un point de vue scientifique et médical.

RespiRelax a été développé par les Thermes d’Allevard (Isère-France), qui utilisent la cohérence cardiaque dans le cadre de protocoles médicaux : fibromyalgie, bronchites chroniques et BPCO, stress…
Pour aller plus loin: www.thermes-allevard.com

L’application RespiRelax est ce qu’il vous faut. Une fois obtenue, ajustez les réglagres à 3 minutes et à 6 respirations par minute et suivez l’écran pour faire concorder vos inspirations et vos expirations.

Vous pourrez peut-être la trouver seulement par contre pour ios d’Appple, voici le lien: ici

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Jean-Sébastien a toujours été un très grand sportif. Il a commencé sa carrière de coureur il y a 3 ans et déjà il accumulait les honneurs. Depuis récemment, il a décidé de se lancer dans le triathlon où il a très bien fait aussi pour sa première participation. Son objectif ultime: un ironman. Nous formons une bonne équipe pour lui faire profiter de son plein potentiel physique afin d’y arriver. Il est un athlète modèle qui met absolument tout en pratique de mes recommandations et exercices afin de l’amener à corriger ses problèmes et même travailler en prévention puisqu’ils sont maintenant réglés.

Voici la liste de ses résultats assez impressionnants pour ces 3 dernières années:

19 Avril 2014
Premier Demi Marathon Saint-Sauveur
1h32

3 aout 2014
Premier Duathlon Saint-Agathe-Des-Monts
1re Place (Catégorie 30-34)

24 Aout 2014
Premier Marathon (Marathon SSQ Lévis-Québec)
3h40 (Température 38deg.)

21 Sept 2014
Premier 10K La grande Vadrouille (Vaudreuil)
10/305
39 min

26 Avril 2015
Demi Marathon des Guépards (Saint-Eustache)
1re Place (catégorie 30-34)
1h26

24 Mai 2015
Marathon Ottawa
Qualifié pour Boston!
181/4664
34/328 (Catégorie 30-34)
3h02

20 Juin 2015
Premier Triathlon Sprint 5150 (tremblant)
29/476
26/219 (catégorie 30-34)
1h24

Objectif 2015-2016: Marathon sous les 3h00, Triathlon 5150 (Distance Olympique)
Objectif long terme: Me qualifier pour le marathon de New-York

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Les 27-28-29 juin dernier se déroulait la 2e ronde du championnat national de courses de motos et cette fois, ça avait lieu ici, près de chez nous, à St-Eustache. Encore une fois, j’ai pu traiter quelques-uns des pilotes. J’adore suivre la progression de mes athlètes et les voir évoluer de compétition en compétition. Jean-Fraçois Aubin #99 que j’ai traité à la première ronde à Calabogie, Ontario a bien fait ses devoirs. J’ai aussi eu la chance de le voir pour un suivi entre les courses à mon bureau à la clinique. Il est arrivé préparé physiquement et les petits problèmes qu’il avait rencontrés lors de la première ronde ont disparus. Il a connu une superbe fin de semaine et a réussit à monter sur le podium pour remporter une 2e place en amateur sport bike et terminer 7e en amateur superbike. Alexandre Cleary #128, mon athlète commandité que je suis depuis déjà 3 ans de présence aux courses nationales. Il a fait de gros efforts à tous les niveaux, autant sur sa condition physique que sur la préparation de sa moto. Il a réussit à recevoir l’aide de d’autres commanditaires, qui, comme moi, croient beaucoup en lui. Cette année, tout semble vouloir lui sourire. C’est avec une 4e place en amateur sport bike et une 8e place en amateur superbike qu’il termine cette fin de semaine de courses qui le comblent de bonheur puisque ce sont ses meilleurs résultats et qu’il a battu tous ses records personnels de temps sur la piste. Trevor Daley est un pilote pro. Lors d’une pratique la fin de semaine précédent la première ronde en Ontario, j’ai pu l’observer puisque je roulais aussi. Il a fait une mauvaise chute et a complètement détruit sa moto et par le fait même, s’est fracturé les 2 mains. Lors de la ronde 1, il a fait sa fin de semaine de course avec les mains fracturées et tellement enflées qu’il a été obligé de prendre de nouveaux gants beaucoup plus grands que les siens normalement. En toute fin de course, un coureur a essayé de dépasser Trevor et malheureusement, les deux motos se sont accrochées et Trevor est encore tombé. En petit guerrier qu’il est, il a tout de même relevé sa moto, est remonté dessus pour continuer et terminer la course mais étant dans le gazon, ses pneus conçus pour l’asphalte ont glissé et il est tombé. Sa moto est tombée sur une de ses main cassée. Avec sa persévérance légendaire, il l’a encore une fois relevée et a terminé la course mais, imaginez ses mains… Tout cela pour dire que c’est un Trevor aux mains complètement détruites qui s’est présenté à St-Eustache pour la 2e ronde. Immédiatement, j’ai été lui proposer de lui faire du taping kinésiologique aux deux mains. Je m’attendais à ce que cela l’aide un tout petit peu puisqu’on ne peut pas faire de miracle avec des fractures, mais, à notre grande surprise, il m’a dit qu’il sentait ses mains très normales et fonctionnelles, dans ses gants, comme s’il n’avait jamais eu d’accident ou de fracture. Génial ! J’adore pouvoir aider les athlètes à pouvoir utiliser leur plein potentiel physique. Finalement, le coureur pro Kenny Reidman aussi a connu son lot de malchance. Après être tombé lors des qualifications de la ronde 1, directement sur l’épaule gauche, il s’est déchiré la coiffe des rotateurs. Le lendemain, il a tout de même participé à la course et est monté sur la 2e marche du podium en sport bike et a terminé en 6e position en superbike. Évidemment, d’avoir fait les 2 courses malgré la condition de son épaule ne l’a pas aidé, mais c’est difficile d’arrêter un athlète. Lors de la 2e ronde, c’est avec une épaule affaiblie qu’il est embarqué sur la piste, mais il m’a permis de lui installer un tape pour essayer de le soulager un peu. Je traite vraiment des guerriers qui sont prêts à tout, vraiment tout. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCI par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur Facebook

En novembre 2013, François De Niverville rencontrait Jacob Hamel pour la première fois, il devenait alors son entraîneur. Jacob et moi travaillons en collaboration sur des athlètes qu’il entraîne et que je traite afin d’optimiser leur potentiel de performance. Il l’avait choisi pour l’aider à se préparer en vue d’une première compétition de fitness pour lui le 22 mars 2014, ce qui laissait un très cours délai pour être prêt.

Malheureusement, en décembre, François se blessa et avec son travail physique de pompier, cela ralentissait le processus de beaucoup, c’est à ce moment que Jacob lui recommanda mes services. Le 6 décembre 2014, en entrant à la clinique en boitant et en se traînant une jambe, nous avons commencé les traitements. J’ai tout de suite vu que François était le type d’athlète avec qui j’adore travailler: attentif aux explications, intéressé à sa condition et discipliné sur les conseils et exercices à appliquer. Je suis entourée de professionnels de haut niveau avec qui j’ai la chance de travailler sur un même athlète. Jacob a donc immédiatement adapté les programmes d’entraînement selon mes recommandations afin d’optimiser les résultats.

La plus belle marque de confiance que j’ai eu est lorsque à seulement quelques semaines de la compétition, les deux m’ont suivie quand j’ai recommandé un congé de 2 semaines d’entraînement afin d’accélérer le processus de guérison puisque la préparation était grandement ralentie. Les résultats furent incroyablement positifs; les douleurs et les problèmes de mobilité avaient complètement disparus. Enfin la préparation pouvait reprendre à un rythme qui allait le mener à la condition voulue lors de cette compétition, le 22 mars 2014, qui se voulait une première expérience pour François sur scène.

En même temps, nous avions détecté un problème de posture que nous avons décidé de prendre en main immédiatement après, pour arriver, un an plus tard, à la deuxième compétition, le 25 avril 2015 avec non seulement un meilleur physique, mais aussi une bien meilleure posture, ce qui lui fit remporter une 8e position.

Je vous laisse regarder les photos qui parlent par elles-mêmes, démontrant bien, non seulement l’amélioration de la condition physique de François, mais aussi celle de sa posture. Ce fut le début d’un beau travail d’équipe qui se poursuit encore à ce jour.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale