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Êtes-vous de ceux qui se sentent essoufflés à courir partout et qui ont l’impression que 24h n’est pas suffisant pour une journée ou bien encore de ceux qui entendent leur petit hamster dans leur tête tellement il court vite et qui semble ne jamais s’arrêter?

Si vous avez répondu oui, vous êtes en plein ceux que je vise avec cet article. Si vous avez répondu non, ce que vous vous apprêtez de lire sera tout aussi bénéfique pour vous puisque tout le monde a intérêt à s’arrêter quelques fois par jour, ne serait-ce que pour un petit 3 minutes.

On dit que tout le monde devrait méditer au moins 20 minutes par jour, sauf si vous êtes trop occuppé, alors vous devriez méditer 1 heure. Je vous propose donc quelque chose de très réalisable dans nos vies actuelles de tous les jours. Que diriez-vous de vous arrêter 3 fois 3 minutes pour respirer? Oui oui, 9 minutes dans votre journée pour juste RESPIRER. Vous savez, la chose innée que tout le monde prend pour acquise et que trop peu en prennent conscience?

Dans un prochain article j’élaborerai sur la bonne facon de respirer. Pour l’instant, concentrons-nous à respirer, point.

RespiRelax vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d’atteindre un état dit de “cohérence cardiaque”.

La cohérence cardiaque est un terme utilisé par les scientifiques pour décrire un stade physiologique particulier dans lequel les systèmes – nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire – travaillent de manière efficiente et harmonieuse.
Ce résultat physiologique est provoqué par la mise en œuvre d’une simple technique de respiration. Pratique qui, en équilibrant le système nerveux autonome, induit très rapidement, mais de manière temporaire, un état de bien-être naturel.
Elle facilite un retour à un équilibre à la fois physiologique et psychologique. C’est de cette dualité d’action que la cohérence cardiaque tire sa force et la grande diversité de son utilisation : stress, anxiété, dépression, douleurs, addictions, phobies, insomnies, troubles de la personnalité, dysfonctionnements neurologiques, performance, apprentissage…

Au-delà de ses évidentes implications médicales, la cohérence cardiaque a convaincu et pénétré des mondes très variés. Les militaires, et c’est une référence, l’utilisent, entre autre, dans la formation des pilotes de chasse et le traitement des traumatismes de guerre. Les sapeurs pompiers accentuent, avec elle, leur résistance aux chocs émotionnels. Elle fait aussi partie intégrante, depuis des années, de l’entraînement de sportifs de haut niveau tels Tiger Woods (golf), Roger Federer (tennis) ou Michael Jordan (basket-ball). Et c’est maintenant le monde de l’entreprise qui découvre ses vertus sur la performance, l’efficacité, l’aide à la décision et la résistance au stress…

La cohérence cardiaque est donc un état particulier de la fréquence cardiaque. Le cœur entre alors en « résonance » avec la respiration qui est forcée à 6 cycles complets par minute (inspiration puis expiration). Comme tous les systèmes ondulatoires, cœur et poumons ont une fréquence propre et unique. Ils se synchronisent à 0,1 Hz (1 vibration toutes les 10 secondes). C’est la fréquence théorique d’apprentissage. Mais dans les faits chaque individu a sa propre fréquence respiratoire (fréquence de résonance) sur laquelle la cohérence cardiaque est optimale. Cette fréquence se trouve entre 0,06 et 0,12 Hertz soit 4 à 7 respirations complètes par minutes.
Ces différents rythmes sont préprogrammés dans l’application et, avec le temps, vous trouverez celui qui vous convient le mieux. En tout état de cause vous devez toujours commencer par suivre le réglage par défaut de 6 cycles par minutes.

Les effets immédiats sont l’augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque avec un effet d’apaisement. Ils durent tant que persiste la pratique de la cohérence (respiration fréquence 6).
La cohérence entraîne aussi des effets qui perdurent plusieurs heures après l’arrêt de l’exercice (entre 4 et 6 heures)
-Baisse du cortisol sanguin
-Augmentation de la DHEA, des IgA salivaires et de la sécrétion d’ocytocine
-Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (sommeil, dépression et anxiété)
-Sécrétion par le coeur d’une hormone qui régule la tension
-Réduction de la perception du stress et des émotions désagréables
-Impression de calme et de lâcher prise

Depuis une trentaine d’années, plus de 13000 études ont été consacrées à la recherche scientifique autour de la cohérence cardiaque. Son efficacité est maintenant clairement démontrée d’un point de vue scientifique et médical.

RespiRelax a été développé par les Thermes d’Allevard (Isère-France), qui utilisent la cohérence cardiaque dans le cadre de protocoles médicaux : fibromyalgie, bronchites chroniques et BPCO, stress…
Pour aller plus loin: www.thermes-allevard.com

L’application RespiRelax est ce qu’il vous faut. Une fois obtenue, ajustez les réglagres à 3 minutes et à 6 respirations par minute et suivez l’écran pour faire concorder vos inspirations et vos expirations.

Vous pourrez peut-être la trouver seulement par contre pour ios d’Appple, voici le lien: ici

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Jean-Sébastien a toujours été un très grand sportif. Il a commencé sa carrière de coureur il y a 3 ans et déjà il accumulait les honneurs. Depuis récemment, il a décidé de se lancer dans le triathlon où il a très bien fait aussi pour sa première participation. Son objectif ultime: un ironman. Nous formons une bonne équipe pour lui faire profiter de son plein potentiel physique afin d’y arriver. Il est un athlète modèle qui met absolument tout en pratique de mes recommandations et exercices afin de l’amener à corriger ses problèmes et même travailler en prévention puisqu’ils sont maintenant réglés.

Voici la liste de ses résultats assez impressionnants pour ces 3 dernières années:

19 Avril 2014
Premier Demi Marathon Saint-Sauveur
1h32

3 aout 2014
Premier Duathlon Saint-Agathe-Des-Monts
1re Place (Catégorie 30-34)

24 Aout 2014
Premier Marathon (Marathon SSQ Lévis-Québec)
3h40 (Température 38deg.)

21 Sept 2014
Premier 10K La grande Vadrouille (Vaudreuil)
10/305
39 min

26 Avril 2015
Demi Marathon des Guépards (Saint-Eustache)
1re Place (catégorie 30-34)
1h26

24 Mai 2015
Marathon Ottawa
Qualifié pour Boston!
181/4664
34/328 (Catégorie 30-34)
3h02

20 Juin 2015
Premier Triathlon Sprint 5150 (tremblant)
29/476
26/219 (catégorie 30-34)
1h24

Objectif 2015-2016: Marathon sous les 3h00, Triathlon 5150 (Distance Olympique)
Objectif long terme: Me qualifier pour le marathon de New-York

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Les 27-28-29 juin dernier se déroulait la 2e ronde du championnat national de courses de motos et cette fois, ça avait lieu ici, près de chez nous, à St-Eustache. Encore une fois, j’ai pu traiter quelques-uns des pilotes. J’adore suivre la progression de mes athlètes et les voir évoluer de compétition en compétition. Jean-Fraçois Aubin #99 que j’ai traité à la première ronde à Calabogie, Ontario a bien fait ses devoirs. J’ai aussi eu la chance de le voir pour un suivi entre les courses à mon bureau à la clinique. Il est arrivé préparé physiquement et les petits problèmes qu’il avait rencontrés lors de la première ronde ont disparus. Il a connu une superbe fin de semaine et a réussit à monter sur le podium pour remporter une 2e place en amateur sport bike et terminer 7e en amateur superbike. Alexandre Cleary #128, mon athlète commandité que je suis depuis déjà 3 ans de présence aux courses nationales. Il a fait de gros efforts à tous les niveaux, autant sur sa condition physique que sur la préparation de sa moto. Il a réussit à recevoir l’aide de d’autres commanditaires, qui, comme moi, croient beaucoup en lui. Cette année, tout semble vouloir lui sourire. C’est avec une 4e place en amateur sport bike et une 8e place en amateur superbike qu’il termine cette fin de semaine de courses qui le comblent de bonheur puisque ce sont ses meilleurs résultats et qu’il a battu tous ses records personnels de temps sur la piste. Trevor Daley est un pilote pro. Lors d’une pratique la fin de semaine précédent la première ronde en Ontario, j’ai pu l’observer puisque je roulais aussi. Il a fait une mauvaise chute et a complètement détruit sa moto et par le fait même, s’est fracturé les 2 mains. Lors de la ronde 1, il a fait sa fin de semaine de course avec les mains fracturées et tellement enflées qu’il a été obligé de prendre de nouveaux gants beaucoup plus grands que les siens normalement. En toute fin de course, un coureur a essayé de dépasser Trevor et malheureusement, les deux motos se sont accrochées et Trevor est encore tombé. En petit guerrier qu’il est, il a tout de même relevé sa moto, est remonté dessus pour continuer et terminer la course mais étant dans le gazon, ses pneus conçus pour l’asphalte ont glissé et il est tombé. Sa moto est tombée sur une de ses main cassée. Avec sa persévérance légendaire, il l’a encore une fois relevée et a terminé la course mais, imaginez ses mains… Tout cela pour dire que c’est un Trevor aux mains complètement détruites qui s’est présenté à St-Eustache pour la 2e ronde. Immédiatement, j’ai été lui proposer de lui faire du taping kinésiologique aux deux mains. Je m’attendais à ce que cela l’aide un tout petit peu puisqu’on ne peut pas faire de miracle avec des fractures, mais, à notre grande surprise, il m’a dit qu’il sentait ses mains très normales et fonctionnelles, dans ses gants, comme s’il n’avait jamais eu d’accident ou de fracture. Génial ! J’adore pouvoir aider les athlètes à pouvoir utiliser leur plein potentiel physique. Finalement, le coureur pro Kenny Reidman aussi a connu son lot de malchance. Après être tombé lors des qualifications de la ronde 1, directement sur l’épaule gauche, il s’est déchiré la coiffe des rotateurs. Le lendemain, il a tout de même participé à la course et est monté sur la 2e marche du podium en sport bike et a terminé en 6e position en superbike. Évidemment, d’avoir fait les 2 courses malgré la condition de son épaule ne l’a pas aidé, mais c’est difficile d’arrêter un athlète. Lors de la 2e ronde, c’est avec une épaule affaiblie qu’il est embarqué sur la piste, mais il m’a permis de lui installer un tape pour essayer de le soulager un peu. Je traite vraiment des guerriers qui sont prêts à tout, vraiment tout. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCI par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur Facebook

En novembre 2013, François De Niverville rencontrait Jacob Hamel pour la première fois, il devenait alors son entraîneur. Jacob et moi travaillons en collaboration sur des athlètes qu’il entraîne et que je traite afin d’optimiser leur potentiel de performance. Il l’avait choisi pour l’aider à se préparer en vue d’une première compétition de fitness pour lui le 22 mars 2014, ce qui laissait un très cours délai pour être prêt.

Malheureusement, en décembre, François se blessa et avec son travail physique de pompier, cela ralentissait le processus de beaucoup, c’est à ce moment que Jacob lui recommanda mes services. Le 6 décembre 2014, en entrant à la clinique en boitant et en se traînant une jambe, nous avons commencé les traitements. J’ai tout de suite vu que François était le type d’athlète avec qui j’adore travailler: attentif aux explications, intéressé à sa condition et discipliné sur les conseils et exercices à appliquer. Je suis entourée de professionnels de haut niveau avec qui j’ai la chance de travailler sur un même athlète. Jacob a donc immédiatement adapté les programmes d’entraînement selon mes recommandations afin d’optimiser les résultats.

La plus belle marque de confiance que j’ai eu est lorsque à seulement quelques semaines de la compétition, les deux m’ont suivie quand j’ai recommandé un congé de 2 semaines d’entraînement afin d’accélérer le processus de guérison puisque la préparation était grandement ralentie. Les résultats furent incroyablement positifs; les douleurs et les problèmes de mobilité avaient complètement disparus. Enfin la préparation pouvait reprendre à un rythme qui allait le mener à la condition voulue lors de cette compétition, le 22 mars 2014, qui se voulait une première expérience pour François sur scène.

En même temps, nous avions détecté un problème de posture que nous avons décidé de prendre en main immédiatement après, pour arriver, un an plus tard, à la deuxième compétition, le 25 avril 2015 avec non seulement un meilleur physique, mais aussi une bien meilleure posture, ce qui lui fit remporter une 8e position.

Je vous laisse regarder les photos qui parlent par elles-mêmes, démontrant bien, non seulement l’amélioration de la condition physique de François, mais aussi celle de sa posture. Ce fut le début d’un beau travail d’équipe qui se poursuit encore à ce jour.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré est fière de mentionner la nomination De Sylvain Cadieux comme chef d’équipe des membres du personnel de l’équipe canadienne de tir à l’arc qui participera aux Jeux panaméricains de Toronto de 2015 en juillet prochain. Sylvain est aussi entraîneur de l’équipe.

Les Jeux panaméricains sont les deuxièmes plus grands jeux multisports en importance, après les Jeux olympiques. Étant donné que le Canada est l’hôte des Jeux panaméricains de 2015, ces Jeux ont acquis une importance et un prestige beaucoup plus grands aux yeux des athlètes canadiens qui y participeront «à domicile». La compétition de tir à l’arc aura lieu du 13 au 18 juillet au stade universitaire de l’Université de Toronto.

Je vous souhaite la meilleure des chance au niveau organisation et des performances.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

En fin de semaine se déroulait la première course nationale du Canadian Superbike Championship sur la piste de Calabogie en Ontario. Bien sûr, mon pilote commandité avait toute mon attention et je tiens à le féliciter pour sa meilleure course à vie avec un résultat d’une 4e place bien méritée. Je tiens à remercier les autres pilotes pour leur confiance quand ils sont venus se faire traiter lorsque j’avais quelques minutes de libres. Comme vous pouvez le voir, parfois, sur des sites de compétition, on ne traite pas toujours avec tout son matériel. Ici, deux chaises de camping suffisaient. Pour ceux et celles que ça intéressent, la deuxième ronde aura lieu au Québec cette fois, dans deux semaines et ce, sur la piste de St-Eustache, venez nous visiter dans les puits et encourager mon pilote qui est dans les favoris pour cette piste. J’ai déjà beaucoup de traitements de réservés pour cette fin de semaine là. Merci aux autres commanditaires de mon pilote qui sont tous aussi fiers de lui que moi. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCI par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur Facebook

Avec le beau temps vient souvent l’envie d’un petit drink. Pour goûter l’été en restant santé, j’opte pour les tisanes et je choisis la saveur selon mon humeur. Aujourd’hui, j’ai choisi une tisane Four O’Clock ananas coconut. Une merveilleuse façon santé d’augmenter votre quantité d’eau dans une journée.

Ingrédients: feuilles de rooïbos vert, arômes naturels d’ananas et de noix de coco

À savourer chaude ou froide avec des glaçons. Hmmm un goût délicieux de piña colada on ne peut plus santé. Chin chin !

Voir aussi mes autres blogues sur les tisanes Thé vert, thé noir, thé blanc, tisane et cie… et La tisane épices chocolatées de Four O’clock

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Massothérapie sportive est fière de compter parmi ses athlètes un jeune homme de 17 ans qui a déjà une solide carrière en haltérophilie. Pour ne nommer que quelques honneurs, Gilles a remporté le titre de meilleur athlète toutes catégories confondues au championnat sénior québécois le 25 octobre 2014. Il a répété cet exploit lors du championnat junior le 29 novembre 2014 dernier. Ce jeune athlète prometteur participera aux Canadiens dans trois semaines et étant classé dans les quatre meilleurs, il a de très fortes chances de se mériter une participation aux jeux panaméricains. De plus, à l’âge de seulement 17 ans, il participera à ses premiers jeux mondiaux, dans un mois, en juin 2015.

Je n’ai que de bons mots à dire à propos de Gilles, qui, en plus d’être un élève de talent en charpenterie-menuiserie, se dévoue corps et âme à l’entraînement. Il applique à la lettre toutes les directives que je lui donne concernant ses traitements et ses entraînements et sa réhabilitation est impressionnante, enrayant ainsi un problème aux genoux ainsi qu’à l’omoplate. Ceci lui permettra de mettre tout son focus uniquement sur ses performances.

Gilles je suis derrière toi et tu me rends déjà très fière, tu iras loin, très loin et pour moi, tu es un athlète modèle qui devrait en inspirer plus d’un. On va chercher ces championnats GO !!!

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Bonjour, je vous propose un article des plus intéressants par notre consultant en nutrition ici à la clinique, Danik Legault, naturopathe qui est aussi mon coach en nutrition. Je vous invite tous à prendre quelques minutes et lire ce texte qui pourrait augmenter vos résultats obtenus avec moi. Bonne lecture !

L’inflammation cause plus que des douleurs articulaires ou musculaires. C’est en fait un tueur silencieux et on retrouve l’inflammation non contrôlée à la base de plusieurs maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’alzheimer, etc.

En plus de réduire les risques de maladies et d’augmenter la vitalité générale, c’est possible de grandement améliorer l’efficacité des traitements que vous recevez à la Clinique Universelle avec une alimentation qui aide à contrôler les voies inflammatoires.

L’inflammation n’est pas notre ennemi contrairement à ce que plusieurs pensent. C’est un processus naturel de votre corps pour faire face à une situation qui requiert selon lui une réaction inflammatoire. C’est de cette façon que le corps se défend et se répare. Le problème survient lorsque l’inflammation est hors contrôle et cause des dommages et de la douleur qui ne sont pas nécessaires.

Les anti-inflammatoires en vente libre comme l’ibuprofène (advil, motrin, etc.) par exemple peuvent être d’une grande utilité surtout s’ils sont utilisés sur une courte période de temps seulement. Ces médicaments vont affecter votre flore intestinale et causer plus d’inflammation à moyen et long terme. Ils bloquent complètement les enzymes cyclo-oxygénase 1 et 2 qui s’activent lorsque l’inflammation est nécessaire. Pourquoi voudrait-on complètement bloquer de façon constante leurs actions (y compris les bons côtés du cyclo-oxygénase-1) si c’est un processus naturel de réparation? On devrait plutôt rechercher un équilibre inflammatoire.

Le processus inflammatoire débute bien avant l’activation des enzymes cyclo-oxygénases. C’est le système immunitaire qui produit des cytokines qui sont relâchées dans le sang jusqu’à la surface de nos cellules qui vont activer les kinases (des messagers à l’intérieur des cellules) qui vont aller jusqu’au noyau pour activer le NF-kappa B qui est une protéine qui déclenche une réponse inflammatoire généralisée.

On a découvert que c’est possible d’influencer le processus plus haut dans la chaîne inflammatoire en modulant les kinases par la consommation de phytonutriments. Ils sont en fait les substances qui donnent la couleur aux aliments qui proviennent des plantes. En résumé, si vous mangez assez de fruits, mais surtout de légumes d’une bonne variété de couleurs vous allez être capable d’avoir le bon équilibre inflammatoire.

… pour lire la suite de l’article ainsi que les recommandations de Danik, veuillez cliquez ici pour vous rendre sur son site.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Massothérapie sportive Marie-Claude Légaré, fière de son boxeur Jan-Michael Poulin qui a disputé son 2e combat de boxe chez les pro au Gala BMP 19 décembre 2014 à Repentigny.

Gaucher de Mascouche, blessé au pied droit l’empêchant d’avoir couru 2 semaines avant le combat, il signe une première victoire dans sa carrière pro. Il a envoyé son rival au plancher dès le premier échange. Toutes mes félicitations!

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale