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Douce découverte: les savons de lait d’ânesse (aussi fait d’huile d’olive et de karité) de la compagnie poussière d’étoile. Une vraie douceur pour la peau sans produit chimique. Mes choix de senteurs qui me font sentir comme un dessert sorti de la douche: avoine (exfoliant), café au lait (exfoliant), vanille, p’tit bleuet et chocolait. Ça sent tellement bon qu’on a envie de les croquer. L’heure de la douche est plus agréable quand ça sent bon et que c’est santé. Ils sont disponibles sur leur site web :
http://www.savonneriepoussieredetoile.com/

 

Qu’est-ce que vos “rages de bouffe” veulent vous dire? Saurez-vous les contrôler et les enrayer? Qui relève mon défi?
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Parce qu’il fait chaud, parce que des popsicles sont rafraîchissants et qu’ils font partis des petits plaisirs de l’été, voici une recette santé pour ne pas vous en priver.

Félicitations à mon athlète Jean-Sébastien Proulx pour sa performance au très prise marathon de Boston; 3377e overall (avec un temps de 3h12) sur plus de 30 000 coureurs.
Il a aussi terminé en 5ème place de division par équipe au Ironman de Tremblant avec son temps de course de 1h31 (total de 4h54 pour son équipe en additionnant la nage et le vélo)
le tout malgré une température carrément infernale.

VOUS FAITES OU FEREZ BEAUCOUP DE ROUTE EN AUTO OU EN AVION POUR LE TRAVAIL OU LES VACANCES?

Juste avant… n’oubliez pas de “👍” ma page & la photo sinon Facebook ne vous montrera plus mes publications !!!

Je vous partage aujourd’hui un vidéo que j’ai fait pour un client que je n’avais pas traité encore, car après lui avoir parlé au téléphone, il était beaucoup trop inflammé. Il devait par contre conduire 12h. Voici ce que je lui ai proposé et que je recommande pour les gens souvent en auto ou en avion et qui doivent passer de longues périodes assises sur un banc. Le vidéo lui était destiné c’est pourquoi je le tutoie et lui parle personnellement, mais avec sa permission, je vous le partage à tous.
Vous connaissez des gens qui travaillent souvent sur la route? Qui doivent conduirent de longues distances ou durées? D’autres qui doivent faire régulièrement des vols en avion?
TAGGUEZ les dans les commentaires.
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Comme plusieurs d’emtre vous le savent, un de mes sports, moi, ce sont les courses de moto. Quand je vous donne du rouleau à faire avant, pendant ou après votre sport, je suis la preuve que c’est effectivement très utile.

Me voici sur l’heure du diner entre mes sessions sur la piste à me relâcher les jambes qui travaillent beaucoup plus qu’on peut se l’imaginer puisque nous ne sommes jamais vraiment assis de tout notre poids sur notre banc.

Imaginez-vous être sur le bout des pieds sur les pegs (là où on met les pieds, les “pédales fixes”) en position de la “chaise” à déplacer tout votre poids sur la jambe droite, ensuite sur la gauche etc… Pendant entre 15 et 20 minutes, 7 fois de temps dans une journée, deux journée consécutives. Les petites pattes de poulet ont besoin d’un peu d’attendrissement et de décollement pour rester performantes. Bienvenue dans mon monde…!!! 🏁

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Gâteau aux carottes (sans gluten, sans noix, sans lactose)
Recette par Caroline Bédard (Merci)

Il est tellement ultra moelleux que je le prendrais comme oreiller !

2/3 tasse de sucre de coco (150ml)
1c. table de stevia (moi je n’en mets pas)
1 tasse de farine sans gluten Bob Red Mills
1/2 c. thé de gomme de guar
1 c. thé de soda a pâte
1 c. thé de poudre à pâte
1 c. thé de sel
2/3 tasse d’huile de coco liquide (150ml)
1/3 tasse de compote de pommes non sucrée (75ml)
1.5 tasse de carotte biologiques râpées crues (bien tassés)
2 oeufs
1 c. thé de canelle
1/2 c. thé de gingembre frais râpé

1. Battre les 2 oeufs;
2. Tamiser ensemble tous les ingrédients secs;
3. Ajouter l’huile aux oeufs battus;
4. Incorporer les ingrédients liquides;
5. Ajouter les carottes râpées et bien mélanger;
6. Cuire au four à 350 degrés pendant 40 min.

Écrivez-moi vos commentaires, c’est toujours apprécié.
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Par Marie-Claude Légaré
Massothérapeute en thérapie sportive

Voici un excellent article de mon collègue naturopathe à la clinique, Danik Legault:

Normalement les maux de tête post-entraînement sont le résultat d’une dilatation des vaisseaux sanguins du cerveau au-delà que leur capacité normale. Ceci cause une pression sur les méninges qui causent les maux de tête.
On parle donc d’une combinaison de pression artérielle élevée, rythme cardiaque élevé, sang plus épais, contraction des artères causant un beaucoup de sang voulant entrer dans le cerveau en peu de temps causant la dilatation des vaisseaux du cerveau. J’ajouterais qu’un taux de sucre trop bas pourrait contribuer également.

Voici ce que vous pouvez faire

1. Resté hydrater : Si vous êtes déshydraté, votre sang sera plus épais. Avoir un breuvage contenant des électrolytes pour maximiser votre hydratation. Augmentez votre consommation d’eau 2 à 3 heures avant votre entraînement également pour partir hydrater.
2. Amener une collation santé pour manger au milieu de votre entraînement afin de garder votre taux de sucre stable.
3. Avoir un réchauffement et un « cool down ». Si on part trop rapidement, il y aura une hausse importante de la pression artérielle. Même chose à la fin. Avoir une période tampon où l’on diminue l’intensité tranquillement avant de terminer.
4. Savoir respirer. Si nos respirations ne sont pas efficaces pour l’apport maximal d’oxygène, la pression artérielle va monter. Soyez relaxe et soyez conscient de votre respiration.
5. Augmenter l’intensité et le volume tranquillement et raisonnablement. Si vous exagérez, il est possible que ça contribue à vos maux de tête.

Il faut faire attention à cela parce que les méninges demeurent sensibles après et il est plus facile d’avoir ces maux de tête par la suite.

Bon entraînement!
Danik

Retrouvez ses autres articles fort intéressantes ici:
www.daniklegault.com

Saviez-vous que je traite aussi les enfants? Voici ma plus jeune cliente: une jeune gymnaste et skieuse de seulement 3 ans 1/2 Parce qu’il n’y a pas d’âge pour grimper sur ma table de massage !!!

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MERCI

par Marie-Claude Légaré
Massothérapeute en thérapie sportive

Massotherapie sportive Marie-Claude Légaré, fière de commanditer sa cliente Nancy Girard qui pédalera un 300 km pour la vie, le 10 septembre prochain, entre Laval et Trois-Rivières, afin d’amasser des fonds pour le programme régional de cancérologie de Laval. Elle organise un souper bénéfice le 2 mai prochain, avec encan silencieuse où un certificat cadeau de traitement sera vendu et les fonds seront entièrement remis à la cause. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCI par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur Facebook