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Voici une autre belle saison de courses qui commence pour mon athlète encore cette année. Il a fini 9e au Canada l’an passé dans sa catégorie et hier était la première course de la saison 2014. Comme à l’habitude, je le traite sur le spot avant en massage préparatoire, entre ses sorties en traitement inter et ensuite en traitement récupératoire. Malheureusement, après une belle fin de semaine de qualif, hier durant la course un coureur a effectué une manoeuvre dangereuse et a causé une chute pour Alex. Il va bien quoiqu’un peu courbaturé. Il se reprendra dans un mois lors du round 2 à St-Eustache sur une des pistes où il excelle le mieux. Vous AIMEZ? Svp PARTAGEZ MERCI par Marie-Claude Légaré Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste FST et ventouses Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca Réservations par téléphone ou pour être sur la liste d’attente —> Pour les thérapeutes désirant suivre mes formations de plusieurs niveaux sur la technique des ventouses, cliquez sur l’onglet “enseignement” de ce site web. Abonnez-vous à ma chaîne Youtube pour ne rien manquer des capsules vidéo Suivez moi sur Instagram et sur Facebook

À quand remonte votre dernier don de sang? Savez-vous qu’un seul don peut sauver jusqu’à 4 vies? Je vous encourage à y aller et à amener quelqu’un avec vous puisqu’ils en ont jamais trop. Soyez un super héro dans la vie de quelqu’un. De plus, surtout pour les homme, il est très bon de devoir renouveler une partie de son sang et ainsi réguler son taux de ferritine.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Marie Claude est de loin la meilleure massothérapeute que j’ai rencontrée. Une boule d’énergie, de passion et d’authenticité. Sa technique mélangée à une approche thérapeutique personnalisée, son grand sens d’écoute nous amène à recevoir des traitements professionnels qui répondent exactement à nos besoins. Professionnelle et éthique, elle a su s’adapter à mes difficultés particulières (tensions nombreuses et un peu inhabituelles) Toujours la même qualité, toujours une énergie concentrée et soutenue, une réelle volonté d’aider l’autre, avec générosité. Merci Marie Claude d’être aussi passionné par ton métier et aussi généreuse.
Isabelle Carrière, Femme d’affaires

Faut-il mettre du froid ou du chaud?

Le froid soulage, le chaud apaise… lequel choisir? Voilà une des questions que je me fais demander le plus régulièrement dans ma pratique professionnelle. Pour aider la guérison, est-il préférable d’appliquer de la glace ou de la chaleur sur une blessure? Tout d’abord, il nous faut regarder plusieurs aspects de cette blessure avant de pouvoir répondre correctement à cette question.

Identifier des symptômes

Analysez votre blessure en observant si vous ressentez de la douleur, de la chaleur, de l’enflure (œdème) et si vous remarquez une perte de mobilité et si vous observez une couleur plutôt rougeâtre sur le site blessé.
Lorsque vous venez tout juste de vous blesser et que vous êtes en phase aigüe, vous devez traiter sur le champ. Pour vous aider à savoir comment réagir, souvenez-vous de l’accronyme GREC :

G lace
R epos
É lévation
C ompression pendant 20 minutes

Pour les blessures récurrentes, un bon échauffement musculaire avant une session d’activité est de mise.

FROID

Action physiologique :
– provoque une vasoconstriction (contraction des vaisseaux sanguins)
– la vasoconstriction engendre une insensibilisation de la zone douloureuse, son effet antalgique signifie donc une diminution de la douleur

À utiliser pour :
– Inflammation
– Oedème
– Hématome, ecchymose (un ‘’bleu’’)
– Contusion
– Élongation musculaire
– Entorse
– Surmenage musculaire dû à l’exercice
– Douleur articulaire sévère

Appliquez du froid sur les blessures aiguës (de courte durée), qui viennent de se produire. Les applications sont d’une durée d’environ 10-15 minutes et régulièrement dans la journée pour au moins les 48 heures suivantes. Évitez de faire une activité physique durant l’heure qui suit l’application afin d’éviter de vous blesser, puisque cette région sera rendue un peu plus insensible à la douleur. Lorsque l’inflammation est disparue, l’application de chaleur stimulera à nouveau la circulation sanguine nécessaire à la récupération.

CHALEUR

Action physiologique :
– provoque une vasodilatation (dilatation des vaisseaux sanguins), qui
favorise la circulation sanguine
– favorise le transport de l’oxygène et des éléments nutritifs vers
les cellules musculaires
– évacue les toxines produites par les muscles
– décontracte les muscles tendus

À utiliser pour :
– Spasmes et crampes musculaires
– Courbatures et contractures musculaires (surmenage)
– Douleurs articulaires récurrentes ou chronique
– Blessure chronique

Appliquez de la chaleur en phase subaigüe, cela peut être deux semaines suivant le moment de la blessure et aussi sur les blessures chroniques qui perdurent plus de trois mois. Les applications sont d’une durée de 15 à 30 minutes. Vous pouvez vous endormir au lit en vous détendant mais évitez alors de le faire avec les coussins chauffants électriques qui eux maintiendront la chaleur pour trop longtemps durant votre sommeil. Optez plutôt dans ce cas pour un sac magique ou une bouillote par exemple, qui perdront graduellement leur chaleur avec le temps.

EN RÉSUMÉ

De façon générale, l’application de froid diminue l’enflure et l’inflammation de par son action sur la circulation sanguine et agit comme un analgésique, alors que l’application de chaleur, quant à elle, augmente plutôt la circulation sanguine et diminue la douleur de par son action de relaxant musculaire et sa propriété à aider dans la réparation des tissus.

RECOMMANDATIONS

Autres la bouillotte et le sac de petits poids congelés, voici mes 2 chouchous :
TheraPearl Sports Pack http://www.therapearl.com ou en pharmacie
Sac magique http://sacmagique.ca ou en pharmacie

Je vous propose aussi un petit truc maison simple, facile et très très peu coûteux :

Dans un sac à congélateur, remplissez d’eau en incorporant le tier du volume de l’eau, de l’alcool à friction pour un ratio de 1:3 et placez le au congélateur. Le tout deviendra vraiment très froid mais jamais il ne deviendra dur. Il sera plus facile pour vous de le manipuler et de l’appliquer sur la zone à traiter en épousant bien la forme de votre corps sur cet endroit. Utilisez préférablement un tissu très mince sur votre peau avant d’y déposer le sac.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Dès que j’ai commencé à travailler en collaboration avec Marie-Claude j’ai été vraiment satisfait! J’ai beaucoup de clients qui s’entrainent depuis des années et qui ont créé des débalancements musculaires, des blessures et des douleurs. Quand j’envoie mes clients voir Marie-Claude, je sais qu’elle va trouver le problème, le régler, et me donner les outils nécessaires pour réhabiliter mon client le plus vite possible. On veut tous être plus performant, plus musclé, moins gras et être bien dans sa peau, mais avec des blessures et des douleurs, le chemin peut être plus long. Pour un travail efficace, rapide et des conseils professionnels, faites appel à la meilleure sur la rive-nord!
Jacob Hamel, Propriétaire et entraîneur chez Quantum Training

Dans la vie d’une athlète, une massothérapeute est un plus vraiment important. Les ressources financières ne sont pas toujours présentes afin de les avoir avec nous partout, mais lorsque des gens passionnés comme Marie-Claude Légaré s’offrent afin de fournir un soutient physique aux athlètes, c’est là où leur rôle fait toute la différence. Je retrouve en Marie-Claude non seulement une thérapeute mais une personne dévouée et passionnée!
Merci pour ton support, même à des milliers de kilomètres parfois!

Myriam Da Silva-Rondeau, championne canadienne de boxe et 8e au rang mondial

Membre de l’équipe québécoise depuis 2008
Membre de l’équipe canadienne depuis 2011
Classée 8e au niveau mondial

 

Me voici avec au championnat de boxe canadien en 2010

Entre autres activités très exigeantes pour mon corps, je fais du saut d’obstacles à cheval et du Crossfit entraînant des conséquences qui m’occasionnent souvent des tension sur plusieurs muscles de mon corps, sévèrement grippés, crampés ou même littéralement tétanisés.

Marie-Claude, athlète très énergique elle-même, comprend à quel point on peut être dur avec notre corps et elle réussit, par ses traitements tout à fait exceptionnels, à me remettre ”sur le piton” pour la prochaine séance. Je conseille à tous de se soumettre à ses mains magiques.

Benoît Thibault, athlète de crossfit et cavalier sauts d’obstacles, niveau régional

Bien que je vois Marie-Claude maintenant sur une base régulière, je tenais à la remercier de tout le bien qu’elle m’a fait lorsque j’étais enceinte. Tout au long de ma grossesse, elle a su adapter ses techniques, faisant ainsi que chaque traitement soit unique. Après chacun de ses massages, j’en ressentais le bien-être sur plusieurs jours. Même mon conjoint le remarquait. Merci Marie d’avoir soulagé mes tensions et mes nombreux maux de dos et surtout, de continuer de le faire.
Élizabeth Jubinville, maman

Merci Marie-Claude pour tes traitements! À quelques semaines de ma 1ère compétition dans la catégorie ”femme physique”, en culturisme; je voyais que mes poses de comparaisons étaient croches, dues à de gros nœuds dans le dos… Après quelques traitements, j’ai amélioré mon ”posing” et ainsi optimisé mes entraînements! Marie-Claude, tu es rapidement devenue plus qu’une thérapeute, mais une amie et une supporter dans mon cheminement de compétition! Je sais déjà que je vais continuer à garder ma constance en recevant régulièrement des traitements lors de ma préparation pour mes prochains nationaux et que nous formerons encore une fois une équipe gagnante!

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Je vous présente Claudia Martellino qui fait partie de mes athlètes depuis peu mais avec qui j’ai tout de suite eu une complicité merveilleusement magique. Cette femme incroyable met tout son coeur dans tout ce qu’elle entreprend et c’est avec gratitude qu’elle passe au suivant, une athlète modèle autant physiquement que mentalement.

Mon petit marteau (Martellino) écrase tout sur son passage. Passant des courses extrêmes à obstacles aux cours en groupes ou de spinning qu’elle enseigne en plus de ses nombreuses heures au gym pour ses propres entraînements, elle m’a consultée pour de solides tensions musculaires dans son dos de béton, littéralement. Ces tensions bloquaient l’influx nerveux, ce qui créait problème lors des poses de compétition puisque ces muscles trop fatigués “lâchaient”. Il lui était donc impossible de maintenir certaines poses.

Avec un travail musculaire régulier et par sa constance dans ses petits devoirs à faire, elle a su m’aider à l’aider à notre plein potentiel. C’est avec une routine impressionnante et une condition physique époustoufflante qu’elle a rafflé les honneurs de la 2e position à la compétition de Quebec Open en fin de semaine passée. Ta thérapeute et amie ne pourrait pas être plus fière. Toujours ensemble, avec la superbe collaboration de son entraîneur Frédéric Mayer, nous planifions déjà la prochaine compétition cet été.

Une association intense vient d’être créée cette année… À suivre!!!

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale