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Les 5 trucs pour ne pas engraisser auxquels tu n’aurais pas pensé… le numéro 1 est celui qui me sauve présentement, le numéro 3 va te surprendre et le numéro 5 est celui qui a fait que tout a commencé pour moi côté nutrition il y a 7 ans…

1- JETTE TES COCHONNERIES

Si tu t’ennuies, tu vas être porté à manger, même si tu n’as pas faim. En fouillant dans l’armoire, à la vue des cochonneries, c’est tentant et difficile de résister. Tu le sais, tu es comme ça, moi aussi, pis presque tout le monde. Aide toi et le ciel t’aidera, jette moi ça… ça te va faire @*/$ »?)&-$ chaque fois mais imagine toi que c’est comme si tu jetais les 5 prochaines livres de gras que tu vas prendre, si tu en avais l’occasion le ferais-tu? Ben oui… c’est sûr, fac aweille, GO !!!

2- REMONTE ET REDESCEND LES ESCALIERS 1@3 fois DE PLUS

Chaque fois que tu prendras l’escalier chez toi, redescend et remonte-les plusieurs fois au lieu de juste une allée ou un aller-retour. Pis mets-y du cœur un peu…

3- CHANGE TON FOND D’ÉCRAN DE CELLULAIRE

Combien de fois par jour on ouvre notre cellulaire? Change ton fond d’écran pour quelque chose qui te rappelle de faire 10 squats sur place. Chaque 398569436 fois que tu vas ouvrir ton cell dans une journée, tu feras 10 squats avec ton poids de corps, ce qui va totaliser 3985694360 squats tous les jours. Triche pas, non cumulable, fais les là là!

4- TROUVE UNE PIÈCE DE VÊTEMENT DE LA BONNE TAILLE MAIS TRÈS AJUSTÉE OU UN PEU TROP SERRÉE

Le titre parle de lui-même. Accroche ce morceau de vêtement dans ta salle de bain, après la douche ou même sur ton frigo et essaye le chaque jour. Essaye qu’il ne devienne pas plus serré et idéalement qu’il reste pareil ou bien qu’il commence même à être lousse (sauf pour mes bodybuilders qui me diront l’inverse hihihi!)

5- ÉCRIVEZ TOUT CE QUE VOUS MANGEZ ET BUVEZ SUR VOTRE FRIGO

Traîne toi un petit carnet ou met des feuilles avec des aimants sur ton frigo ou sur ta table de cuisine. Chaque fois que tu manges quelques chose, écrit le. Tu y verras plus clair sur ton apport calorique ou sur tes quantités. Même chose avec les verres d’eau ou autre liquide que tu bois. Par expérience personnelle, c’est exactement avec ce truc que j’ai pu commencer à être capable d’éventuellement suivre un plan alimentaire plus strict et adapté à moi et à mes objectifs. Je me sentais tellement mal d’aller écrire quelque chose que je sais très bien qui ne devrait pas se retrouver dans la liste que ça m’aidait à éviter de le manger. Même chose pour l’eau, à l’inverse, ça me motivait à aller écrire un 1 de plus, alors parfois j’en buvais juste pour pouvoir aller l’écrire avec le gros sourire.

ESSAYE CELA ET DIT MOI CE QUI A LE PLUS FONCTIONNÉ POUR TOI !!!

Bien sûr, restez actif et bougez le plus possible… vous pouvez-vous inspirer sur youtube pour des vidéo d’entraînement maison avec peu ou pas d’équipement et ce, peu importe votre niveau.

Pour voir les miens, rendez-vous sur ma chaîne youtube nommée Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré

https://www.youtube.com/channel/UC2gb0Gj4CW7c9p8lkXykSDg?view_as=subscriber

Article co-écrit par

Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste ventouses, FST et kaatsu

et

Jason Pilon, entraîneur personnel et spécialiste de la transformation.

Entraîneur de préparation à la compétition physique pendant plus de 20 ans et propriétaire de JPFIT.

JPFIT.ca@gmail.com

The 5 tips for not getting fat that you would have not thought of… number 1 is the one that is saving me right now, number 3 will surprise you and number 5 is one that made it all start for me on the nutrition side 7 years ago…

1- THROW OUT YOUR JUNK FOOD

If you’re bored, you’re going to eat, even if you’re not hungry. Rummaging through the cupboard looking for junk food is tempting and is hard to resist. You know you’re like that, me too, and almost everyone. Help yourself now, throw it out and stop buying it when you shop.

Imagine as if you were throwing away the next 5 pounds of fat that you were holding onto or would have gained. If you had the opportunity would you do it? Heck yes you would!… so START NOW !!!

2- GO UP AND DOWN THE STAIRS 1-3 OR MORE TIMES

Whenever you can, rather than a one way trip, take the stairs and go up and down several times. Put some heart into it…

3- CHANGE YOUR CELLULAR WALLPAPER

How many times a day do we open our cell phones? Change your wallpaper to something that reminds you to do 10 squats on the spot. Each time that you open your cell in a day, you must do 10 squats with your body weight, which will total 3985694360 squats every day. Let’s face it, you use your phone a lot, do not cheat, it’s not cumulative, do it every time!

4- FIND A PIECE OF CLOTHING A LITTLE TOO TIGHT

The title speaks for itself. Hang this piece of clothing in your bathroom or even on your fridge and try it on every day. Don’t let it get tighter and ideally stay the same or even begin to loose (except for my bodybuilders who want the opposite hehe!)

5- WRITE EVERYTHING YOU EAT AND DRINK ON YOUR FRIDGE

Drag a small notebook or put leaves before magnets on your fridge or on your kitchen table. Whenever you eat something, write it down. You will see more clearly on your caloric intake or on your quantities. Same thing with the glasses of water or other liquid that you drink. From personal experience, it was exactly with this trick that I was able to begin to be able to eventually follow a more strict eating plan adapted to me and my goals. I felt so bad going to write something I know very well that shouldn’t be on the list that it helped me to avoid eating it. Same thing for water, conversely, it motivated me to go write one more, so sometimes I just drank it so I could go write it with a big smile.

TRY THIS AND TELL US WHAT WORKED MOST FOR YOU !!!

Of course, stay active and get as much exercise as possible… you can get inspired on youtube for homemade training videos with little or no equipment, whatever your level.

To see mine, go to my youtube channel called Massothérapie Sportive Marie-Claude Légaré

https://www.youtube.com/channel/UC2gb0Gj4CW7c9p8lkXykSDg?view_as=subscriber

Blog co-writted by

Marie-Claude Légaré
Sports massage therapist, cupping therapist, FST and kaatsu practionner specialised with athletes and postural alignment

and

Jason Pilon

Personal Trainer and Transformation specialist.

Physique Competition prep coach for 20 plus years and owner of JPFIT.

“Guiding your journey to a NEW YOU”  JPFIT.ca@gmail.com

En plus du deep tissue (tissus profonds), du massage sportif, des ventouses (cupping therapy) et du FST (fascial stretch therapy ou étirement des fascias), j’aime me renseigner sur toutes les sphères de la santé, de l’appliquer sur ma propre santé et de vous le partager.

On parle souvent de réduire l’exposition aux écrans au moins 1h avant d’aller dormir, mais qu’en est-il vraiment du pourquoi du comment et devrait-on uniquement se méfier des écrans? Faisons la « lumière » sur le sujet.

Parlons des lunettes conçues pour couper cette lumière bleue dont il est en fait question:

Avantages: Réduire la fatigue oculaire numérique et améliorer votre sommeil

L’avancement de la technologie a rendu la vie numérique nomade possible. Cependant, les inconvénients de travailler devant un écran sont évidents. Les recherches de Nielsen montrent que nous passons plus de 10 heures par jour à regarder nos écrans (ordinateur, cellulaire, tablette, télévision…) L’exposition à la lumière bleue peut avoir un impact négatif sur différentes parties de notre cerveau et de notre corps, y compris la fatigue oculaire numérique, les maux de tête et, bien sûr, la perturbation de notre cycle de sommeil.

Plus l’utilisation d’écrans le soir est importante plus les conséquences sur le sommeil augmentent. Si la lumière n’a pas d’impact sur nos cellules, elle peut cependant être assez puissante pour déclencher certains effets biologiques.

La lumière bleue émise par les DEL des écrans active cent fois plus les récepteurs non visuels de la rétine sensibles à la lumière que la lumière blanche. Lorsque notre corps est soumis à une source importante de lumière bleue, notre horloge circadienne est perturbée et se remet à zéro. Notre sommeil est donc impacté par l’utilisation d’écrans, surtout le soir, avant de s’endormir. Cela est dû à la proximité de l’œil avec l’écran, sa luminosité trop vive et à la proportion de lumière bleue qu’elle contient.

Lorsque nous dormons, la mélatonine est sécrétée à forte dose par une glande pinéale située dans le cerveau. Cette hormone dite du sommeil coordonne l’équilibre de l’horloge interne et de notre rythme circadien. Elle permet, de plus, de réduire les troubles du sommeil et le décalage horaire. Lorsque la lumière diminue, notre cerveau « avertit» notre organisme qu’il faut dormir. C’est à ce moment que la production de mélatonine augmente. La lumière est donc un informateur pour l’hormone du sommeil, C₁₃H₁₆N₂O₂

L’œil filtre moins bien la lumière diffusée par les LED. Utilisée le soir, elle ralentit voire empêche la production de mélatonine. Plus nos yeux sont soumis à une lumière bleue, moins la mélatonine est sécrétée.

La lumière bleue est partout, la voyez-vous? C’est elle qui illumine l’écran de votre téléphone intelligent, de votre ordinateur, de votre téléviseur et de votre tablette numérique. C’est elle qui vous éclaire au boulot, à la maison, sur la route, au centre sportif. Sa faible consommation d’énergie et sa longue durée en font un choix économique et écologique. «La tendance en architecture, c’est d’opter pour des lumières plus froides, contenant plus de bleu, dans les environnements intérieurs», indique Alexandre Sasseville, chercheur en neurobiologie au Centre de recherche de l’Université Laval. Cette lumière s’ajoute à celle déjà présente dans les appareils électroniques.

Plus sensibles à la lumière bleue:

• Les enfants, parce que leurs yeux sont plus sensibles à la lumière.
• Les personnes sans cristallin ou avec cristallin artificiel.
• Les consommateurs de médicaments photosensibilisants.
• Les personnes ayant une maladie oculaire.
• Les personnes qui passent huit heures par jour devant un écran, qui travaillent avec la lumière (ex. éclairagiste, etc.)

Une façon de protéger vos yeux (et votre niveau de productivité) consiste à porter des lunettes de protection contre la lumière bleue pendant que vous travaillez. Vous devriez surtout les porter au moins 1h avant de dormir si vous prévoyez travailler tard le soir ou dans la nuit.

Moi et Marc-André avons acheté nos lunettes sur ebay et en sommes vraiment très satisfaits.

Ebay https://rover.ebay.com/rover/0/0/0?mpre=https%3A%2F%2Fwww.cafr.ebay.ca%2Fulk%2Fitm%2F222772960523

Sinon, la compagnie iGOTHAM https://igotham.com/ propose des verres de blocage bleus élégants et de première qualité avec des verres transparents. Ils prétendent vous protéger de 85 à 100% de la lumière bleue nocive émise par nos écrans mais beaucoup plus chers.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale, spécialiste ventouses et FST

Après pouvoir réserver votre rendez-vous en ligne sur la page d’acceuil de ma page facebook avec le bouton Réserver maintenant, vous pouvez aussi le faire en ligne dans le bas de la page d’acceuil de mon site internet sur lequel vous êtes présentement ou encore sur le site internet de la Clinique Universelle en cliquant sur l’onglet Rendez-vous, vous choisissez Massothérapie et ensuite Marie-Claude Légaré. Vous pouvez aussi réserver en ostépathie, en naturopathie ou en massothérapie avec mes collègues.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Réservations en ligne sur le bouton « Réserver maintenant » de ma page facebook ou sur la page d’acceuil de www.massotherapiesportive.ca

Réservations par téléphone au 450-818-9466

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ÊTES-VOUS PRÊTS ?

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

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Suite au post de mes tisanes qui a été VRAIMENT très populaire, voici mes 2 récentes découvertes!

Ça goûte le ciel et c’est réconfortant ! Essayez les et redonnez-moi en des nouvelles. Excellente idée cadeau qui se glisse bien dans un bas de noël pour aider quelqu’un à boire plus d’eau.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

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La méditation à pratiquer dans la douche

À lire mais surtout à mettre en pratique. Tout le monde peut y arriver.

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

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Vous voulez diminuer le café ou tout simplement boire plus d’eau mais vous n’appréciez pas l’eau qui selon vous ne goûte rien? Voilà mon meilleur truc; il fonctionne à merveille avec moi.

Procurez-vous des sachets de thé vert, blanc et/ou noir ou du thé en feuilles avec un infuseur ainsi que des sachets de tisane aux goûts variés, passant de la pommegrenade au citron-gingembre, framboises-mûres sauvages, ananas-coco, daiquiri aux fraises, bananes-canelle, pain d’épice, gâteau aux carottes, épices chocolatées, biscottis aux amandes… Pour ne nommer que celles-là.

Le 1er décembre est souvent la date de lancée de plusieurs choses technologiques du côté de ma compagnie. Cette année, dès aujourd’hui 1er décembre vous pourrez réserver vos rendez-vous avec moi en ligne. ATTENTION VOUS NE POURREZ PAS L’ANNULER EN LIGNE, vous devrez toujours appeller à la clinique et la politique du 24h sinon pénalité de 50% du traitement reste applicable. CLIQUEZ sur le bouton RÉSERVER MAINTENANT, cela vous redirigera là où vous pourrez choisir une plage horaire et la procédure vous sera clairement expliquée!

Connaissez-vous les vertus du sel d’Epsom?

Ajouté à l’eau de votre bain, vous flotterez dans un relaxant naturel qui fournira magnésium et sulfate à votre corps. Voici les bienfaits de ces derniers sur votre santé:

SULFATES
-Élimine les toxines
-Améliore l’absoption des nutriments
-Aide à la formation de protéines
-Aide à prévenir ou soulager les migraines

MAGNÉSIUM
-Diminue le stress
-Améliore le sommeil et la concentration
-Aide les muscles et les nerfs à fonctionner correctement
-Prévient le durcissement des artères et la formation de caillots sanguins
-Réduit l’inflammation (soulage les douleurs et crampes musculaires)
Améliore l’absoption de l’oxygène

Personnellement, je mets une tasse de sel d’Epsom dans l’eau chaude de mon bain et je profite pour relaxer et méditer dans la baignoire afin d’apporter des bienfaits à mon corps mais aussi à mon esprit. Bonne relaxation !!!

Cliquez ici pour mon blogue sur les 6 trucs pour mieux dormir

par Marie-Claude Légaré
Masso-kinésithérapeute en thérapie sportive et posturale

Comment se fait-il que vous vous souvenez d’arroser vos plantes mais pas de boire vous-même ? Pas de panique, il y a une solution!

Water Daily vous rappelle et vous motive de boire régulièrement pour atteindre l’objectif de quantité quotidienne. L’interface est minimaliste et simple d’utilisation rendant la bonne hydratation simple. La version sans pubs de Water Daily passe AUJOURD’HUI SEULEMENT de 0,99€ à GRATUITE. Voici le lien pour les utilisateurs du système ios de apple: cliquez ici